先从解读你的结果开始
这是面向成年人的原创自我反思问卷（18岁以上），尚未经过独立临床验证，不能诊断 ADHD、判断分型或估计患病概率。
结果按类别统计回答“经常”或“非常频繁”的题目数。你可以回顾每道题，并复制或下载文本摘要。这些数量不代表严重程度或诊断阈值。
写下真实的生活例子
如果困扰影响日常生活，无论如何作答，都可以与合格的医疗专业人员讨论。就诊时可以带上具体例子和想问的问题。
- 因为任务感觉根本无法开始而错过截止日期
- 情绪崩溃，打乱了工作或人际关系
- 频繁打断他人，或做出冲动的决定
- 忘记时间的流逝，低估任务所需的时间
想一想专业评估是否有必要
如果困扰影响日常生活，无论如何作答，都可以与合格的医疗专业人员讨论。就诊时可以带上具体例子和想问的问题。
接下来可以做什么？ · 这是经过验证的 ADHD 筛查量表吗？
现在就可以尝试一些低风险的支持方法
在等待预约期间，一些简单的方法就能带来帮助：
- 借助外部提醒和计时器来应对时间盲
- 把任务拆解成尽可能小的步骤
- 在卡住时寻求他人的督促，或找人”陪伴式共处”（body doubling）
- 建立日常惯例，减少决策疲劳
与临床医生分享结果
如果你决定寻求评估，请带上你的筛查结果和笔记。我们的就诊准备页面有一份详尽的指南。清晰的例子和时间线能让就诊更有成效。