现在最需要哪种帮助？

已经知道想用哪个？也可以直接查看完整目录。

• 中断书签

  记下停在哪里、下一步做什么，以及需要用到的材料。

• 出门倒推器

  从到达时间倒推准备和出门时间，留出路程与缓冲。

• 沟通脚本

  为工作、学习或家庭场景整理具体请求，修改后再决定是否分享。

• 先做一件事

  选一个眼前能做的小动作，试一段短计时。

• 环境调整向导

  只改一个身边的干扰，记下这次的感受。

• 购物缓冲区

  先把想买的东西放一放，再决定何时重新考虑。

• 待回复清单

  记下在等谁、何时跟进，整理消息并下载日历事件。

• 生活事务向导

  按准备、提交、确认和留存凭据的步骤处理日常事务。

• 专注计时器

  用看得见的计时器安排一段专注时间。

• 脑内清空

  先写下脑中的想法，稍后再回来整理。

• 症状日记

  在当前浏览器记录具体情境、生活影响和尝试过的支持。

• 就诊准备

  整理自己的经历、生活影响与想向专业人员提出的问题。

• 打印日常卡片

  制作可打印的出门清单或环境提醒。

• 我的记录

  查看已保存记录，导出备份或在当前设备恢复。

• 离线准备

  提前保存支持的页面，并查看安装与离线使用说明。

• 社区分享材料

  下载公开介绍、二维码、示例截图和单页说明。