成人ADHD坐立不安的表現
在兒童中，多動症通常表現為到處跑和爬上爬下。在成年人中，它通常變得更加內在化，但仍然非常明顯：
- • 坐立不安——抖腿、彈腳、擺弄物品、按圓珠筆
- • 難以久坐——開會、看電影、吃飯或坐飛機讓人感到煎熬
- • 像被馬達驅動——感覺總是被迫要做些什麼
- • 無法放鬆——休息時間讓人感到不舒服甚至痛苦
- • 思緒飛速——即使身體靜止，內心也無法平靜
- • 話太多——難以保持安靜，說話快或說很多
- • 不停地多任務——總是同時做好幾件事
內在的坐立不安：隱藏的多動症
許多ADHD成年人從外表看不出多動。他們學會了保持靜坐——但在內心深處，他們一點也不平靜：
「我可以在會議中坐一個小時，但內心感覺像是在爬牆。我的思緒在飛速運轉，我在倒數時間，我全身都想動起來。人們以為我很平靜，只是因為我學會了隱藏它。」
這種內在的坐立不安令人筋疲力盡，因為你不斷地與自己的神經系統作鬥爭。這是一種真實的多動症形式，即使別人看不到。
為什麼運動真的對ADHD大腦有幫助
這裡有一個看似矛盾的觀點：坐立不安不是需要解決的問題——它往往是你的大腦找到的解決方案。研究表明：
喚醒調節
運動幫助ADHD大腦達到最佳警覺水平。完全靜坐實際上可能會使注意力變得更差。
多巴胺提升
身體活動會增加多巴胺，而ADHD大腦通常缺乏多巴胺。運動是一種自然的提升方式。
認知表現
研究表明，允許坐立不安實際上可以提高ADHD患者在高要求任務中的認知表現。
壓力釋放
運動有助於釋放積聚的能量，減少被迫靜止帶來的內在緊張感。
目標不是消除運動的需求——而是找到社會可接受的、有效的方式來滿足這種需求。
管理坐立不安的策略
🎾 減壓玩具
隨身攜帶低調的減壓玩具——指尖陀螺、壓力球、紋理石頭，甚至一個迴紋針。這些讓你的手有事可做，又不會分散他人的注意力。
🧍 站立或步行選項
使用站立式辦公桌，邊走邊接電話，或在會議中請求站立空間。工作時的運動實際上可以提高注意力。如果可以的話，跑步機辦公桌是很好的選擇。
⏰ 定時運動休息
不要等到你無法忍受時才動。把運動休息安排到你的日程中——每25-30分鐘，快速走一走或做些拉伸。
🏋️ 規律運動
運動是ADHD最有效的自然療法之一。它能提升多巴胺、改善執行功能，並幫助消耗多餘的能量。早晨運動可以幫助全天調節能量。
🪑 替代座椅
健身球、搖擺坐墊或允許活動的椅子會有幫助。這些讓你在坐著時可以微妙地活動，滿足運動的需求而不會造成干擾。
🧘 主動放鬆
傳統的「放鬆」可能感覺不可能。試試主動放鬆——瑜伽、拉伸、游泳或散步。這些將運動與平靜結合在一起。
常見問題
沒有多動症狀也可能有ADHD嗎？
可以！ADHD的注意力缺陷型不包括明顯的多動症狀。許多人，尤其是女性，他們的ADHD主要表現為注意力問題而非坐立不安。這就是為什麼現在更傾向於使用「ADHD」這個術語而不是「ADD」——它涵蓋了所有的表現類型。
為什麼我試圖放鬆時反而感覺更糟？
ADHD大腦通常需要刺激才能感到舒適。當刺激減少時（比如被迫放鬆），大腦可能會感到刺激不足，導致焦慮、坐立不安或思緒飛速。試試「主動休息」——那些放鬆但仍有吸引力的活動，比如拼圖、手工或散步。
我的坐立不安只是焦慮嗎？
ADHD的坐立不安和焦慮看起來可能相似，但感覺不同。ADHD的坐立不安通常是關於尋求刺激——它可能會通過參與活動而改善。焦慮的坐立不安通常伴隨著擔憂，可能不會因刺激而改善。許多人同時患有ADHD和焦慮，這會使情況變得複雜。專業人士可以幫助區分兩者。