Huzursuzluğun üç yüzü
Fiziksel huzursuzluk
Bacak sallama, kalem çevirme, tırnak yeme, yerinde duramama. Vücut hareket etmek ister.
İçsel huzursuzluk
Dışarıdan sakin görünseniz bile içinizde bir gerilim hissi. Rahat oturma, film izleme veya sırada bekleme zor olabilir.
Zihinsel huzursuzluk
Yarışan düşünceler, zihinsel sakinliğe erişememe, beyniniz hiç susmaz. Uyumak bile zor olabilir.
Beyinde neler oluyor
- •Uyarılma düzeyi — DEHB beyni optimal uyarılma arar, yetersiz uyarılmada hareketlenir
- •Dopamin — kıpırdanma ve hareket aslında beynin dopamin üretme yöntemidir
- •Duyusal arayış — beyin sürekli yeni girdiler arar
Başa çıkma stratejileri
🏋️ Düzenli egzersiz
Fiziksel aktivite huzursuz enerjiyi azaltmanın en etkili yoludur. Zorlu görevlerden önce egzersiz yapmak konsantrasyonu önemli ölçüde artırabilir.
🧸 Kıpırdanma araçları
Stres topları, fidget spinner’lar veya sessiz kıpırdanma araçları toplantılarda ve derslerde odaklanmaya yardımcı olabilir.
🚶 Hareket molaları
Her 30-60 dakikada kısa hareket molaları planlayın. Esneme, birkaç adım yürüme veya merdiven çıkma bile fark yaratabilir.
🧘 Farkındalık pratiği
Kısa farkındalık egzersizleri zihinsel huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir. 5 dakikalık nefes egzersizleriyle başlayın.
Sıkça Sorulan Sorular
Hiperaktivite sadece çocuklarda mı görülür?
Hayır. Hiperaktivite yetişkinlerde de devam eder, ancak genellikle farklı görünür. Sınıfta koşturan çocuk, toplantıda bacak sallayan, içsel huzursuzluk hisseden yetişkin olabilir.
Kıpırdanma zararlı mıdır?
Aslında kıpırdanma faydalı olabilir! Araştırmalar kıpırdanmanın DEHB’li kişilerde odaklanmayı ve çalışma belleği performansını artırabileceğini gösteriyor. Bu, beynin kendini düzenleme yoludur.