Como se ve la inquietud del TDAH en adultos
En los ninos, la hiperactividad parece correr y trepar por todas partes. En los adultos, normalmente se vuelve mas interna, pero sigue muy presente:
- • Moverse nerviosamente — golpear con el pie, balancear la pierna, juguetear con objetos, hacer clic con el boligrafo
- • Dificultad para quedarse sentado — las reuniones, peliculas, cenas o vuelos se sienten insoportables
- • Impulsado por un motor — sentir que siempre necesitas estar haciendo algo
- • Incapacidad para relajarse — el tiempo libre se siente incomodo o doloroso
- • Pensamientos acelerados — inquietud mental incluso cuando el cuerpo esta quieto
- • Hablar en exceso — dificultad para estar en silencio, hablar rapido o mucho
- • Multitarea constante — siempre haciendo varias cosas a la vez
Inquietud interna: la hiperactividad oculta
Muchos adultos con TDAH no parecen hiperactivos por fuera. Han aprendido a quedarse quietos, pero por dentro, no estan en calma en absoluto:
"Puedo sentarme quieto durante una reunion de una hora, pero por dentro siento que quiero trepar por las paredes. Los pensamientos se aceleran, cuento los minutos, cada parte de mi cuerpo quiere moverse. Si parezco tranquilo, es porque he aprendido a disimularlo."
Esta inquietud interna es agotadora porque estas constantemente luchando contra tu propio sistema nervioso. Aunque otros no lo vean, es una forma valida de hiperactividad.
Por que el movimiento realmente ayuda al cerebro con TDAH
Aqui hay algo contraintuitivo: moverse nerviosamente no es un problema que resolver, a menudo es la solucion que tu cerebro ha encontrado. Las investigaciones muestran:
Regulacion de la activacion
El movimiento ayuda al cerebro con TDAH a alcanzar niveles optimos de activacion. Estar completamente quieto puede empeorar la concentracion.
Aumento de dopamina
La actividad fisica aumenta la dopamina. El cerebro con TDAH a menudo tiene deficit de esta. El movimiento es una forma natural de elevarla.
Rendimiento cognitivo
Los estudios muestran que permitir el movimiento nervioso puede mejorar realmente el rendimiento cognitivo del TDAH en tareas exigentes.
Liberacion de estres
El movimiento libera energia acumulada y ayuda a reducir la tension interna que viene de la inmovilidad forzada.
El objetivo no es eliminar la necesidad de moverte, sino encontrar formas socialmente aceptables y productivas de satisfacer esa necesidad.
Estrategias para gestionar la inquietud
🎾 Herramientas fidget
Ten herramientas fidget discretas cerca: un spinner, una pelota antiestrés, una piedra con textura o incluso un clip. Estas le dan a tus manos algo que hacer sin distraer a los demas.
🧍 Opciones para estar de pie o caminar
Usa un escritorio de pie, haz llamadas caminando o pide espacio para estar de pie en las reuniones. El movimiento durante el trabajo puede mejorar la concentracion. Las cintas de caminar son geniales si estan disponibles.
⏰ Pausas de ejercicio programadas
No esperes hasta no poder mas. Incorpora pausas de movimiento en tu horario, cada 25-30 minutos, da un paseo corto o haz estiramientos.
🏋️ Ejercicio regular
El ejercicio es uno de los tratamientos naturales mas efectivos para el TDAH. Aumenta la dopamina, mejora las funciones ejecutivas y ayuda a quemar el exceso de energia. El ejercicio por la manana puede ayudar a regular la energia durante todo el dia.
🪑 Alternativas de asiento
Las pelotas de equilibrio, cojines de movimiento o sillas que permiten movimiento pueden ayudar. Estas permiten movimientos sutiles mientras estas sentado, satisfaciendo la necesidad de movimiento sin ser disruptivo.
🧘 Relajacion activa
La "relajacion" tradicional puede sentirse imposible. En su lugar, prueba la relajacion activa: yoga, estiramientos, natacion o caminar. Estas combinan movimiento con calma.
Preguntas frecuentes
Puedo tener TDAH sin hiperactividad?
Si! El tipo predominantemente inatento del TDAH no incluye hiperactividad notable. Muchas personas, especialmente mujeres, tienen TDAH que trata principalmente de problemas de atencion mas que de inquietud. Por eso "TDAH" es ahora el termino preferido sobre "TDA", ya que abarca todos los tipos.
Por que cuando intento relajarme empeora?
El cerebro con TDAH a menudo necesita estimulacion para sentirse comodo. Cuando la estimulacion baja (como durante la relajacion forzada), el cerebro se siente sub-estimulado, lo que puede provocar ansiedad, inquietud o pensamientos acelerados. En su lugar, prueba el "descanso activo": actividades que son tranquilas pero estimulantes, como puzzles, manualidades o caminar.
Mi inquietud es solo ansiedad?
La inquietud del TDAH y la ansiedad pueden parecerse, pero se sienten diferentes. La inquietud del TDAH suele ser sobre buscar estimulacion y puede mejorar con actividades atractivas. La inquietud por ansiedad suele venir acompanada de preocupacion y puede no mejorar con estimulacion. Muchas personas tienen tanto TDAH como ansiedad, lo que puede complicar las cosas. Un profesional puede ayudar a diferenciarlos.