Comment l'agitation se manifeste chez les adultes
- •Balancer les jambes, jouer avec les doigts ou taper des pieds constamment
- •Se sentir agite interieurement meme quand le corps est immobile
- •Difficulte a se detendre et regarder la tele ou rester assis longtemps
- •Besoin d'etre toujours "en train de faire quelque chose"
- •Pensees qui s'emballent sans s'arreter, surtout la nuit
- •Parler trop ou ressentir le besoin de remplir les silences
- •Se sentir agite et anxieux lors de reunions longues ou d'evenements statiques
L'agitation interne
La partie la plus difficile de l'agitation chez les adultes, c'est qu'elle est souvent interne. De l'exterieur, vous pouvez paraitre calme, mais a l'interieur :
"C'est comme avoir un moteur qui tourne constamment a l'interieur de vous. Vous n'arrivez pas a l'eteindre. Meme quand vous vous asseyez enfin pour vous detendre, votre esprit court, planifie, s'inquiete, veut faire quelque chose — n'importe quoi."
Pourquoi le mouvement aide
Regulation de la dopamine
L'exercice augmente la dopamine et la norepinephrine, les memes neurotransmetteurs que la medication pour le TDAH cible
Stimulation sensorielle
Les fidgets et mouvements legers fournissent un input sensoriel qui aide le cerveau a se concentrer
Liberation d'energie
L'exercice regulier aide a gerer l'energie accumulee qui cause l'agitation
Amelioration du sommeil
L'activite physique peut aider a calmer les pensees qui s'emballent au moment du coucher
Strategies pour gerer l'agitation
🏋️ Exercice regulier
30 minutes d'exercice modere avant les taches qui demandent de l'attention peut faire une enorme difference. Course, natation, danse ou tout ce qui augmente le rythme cardiaque.
🤲 Fidgets et outils sensoriels
Balles anti-stress, bagues fidget, stylos a cliquer — avoir quelque chose pour occuper les mains permet au cerveau de mieux se concentrer sur la tache principale.
🧍 Bureau debout ou station mobile
Alterner entre assis et debout peut aider significativement. Certaines personnes utilisent des ballons d'exercice comme chaise ou marchent pendant les appels telephoniques.
⏰ Pauses de mouvement programmees
Programmez un minuteur pour des pauses de mouvement toutes les 30-60 minutes. Levez-vous, etirez-vous, marchez un peu. C'est un besoin, pas une distraction.
🧘 Pleine conscience pour l'agitation
Des techniques de meditation adaptees au TDAH — comme la meditation en marchant ou un body scan court — peuvent aider. N'essayez pas la meditation immobile de 30 minutes ; commencez par 3 minutes.
🌙 Routine du soir
Pour les pensees qui s'emballent la nuit : ecrivez tout dans un journal, ecoutez des podcasts ou des livres audio pour donner quelque chose au cerveau sur quoi se concentrer, et maintenez une routine de decceleration coherente.
Questions frequentes
L'agitation du TDAH est-elle differente de l'hyperactivite infantile ?
Oui. Chez les adultes, l'hyperactivite se transforme souvent en agitation interne — un sentiment constant que vous devriez faire quelque chose, une difficulte a vous detendre et un besoin de stimulation mentale constante.
Pourquoi je n'arrive pas a simplement me detendre ?
Le cerveau avec TDAH a un besoin biologique de stimulation. Quand l'environnement ne fournit pas assez de stimulation, le cerveau cree la sienne — par l'agitation, les pensees qui s'emballent ou la recherche de nouveaute.
Les fidgets et jouets sensoriels aident-ils vraiment ?
Oui ! Les recherches montrent que le mouvement physique leger peut ameliorer l'attention et les performances chez les personnes avec un TDAH. Le mouvement fournit une stimulation sensorielle qui aide le cerveau a se concentrer.