Come si manifesta l'irrequietezza negli adulti
- •Dondolare le gambe, giocherellare con le dita o battere i piedi costantemente
- •Sentirsi agitati interiormente anche quando il corpo e fermo
- •Difficolta a rilassarsi e guardare la TV o restare seduti a lungo
- •Bisogno di essere sempre "a fare qualcosa"
- •Pensieri che corrono senza fermarsi, soprattutto di notte
- •Parlare troppo o sentire il bisogno di riempire i silenzi
- •Sentirsi agitati e ansiosi durante riunioni lunghe o eventi statici
L'irrequietezza interna
La parte piu difficile dell'irrequietezza negli adulti e che spesso e interna. Dall'esterno, puoi sembrare calmo/a, ma dentro:
"E come avere un motore che gira costantemente dentro di te. Non riesci a spegnerlo. Anche quando finalmente ti siedi per rilassarti, la tua mente corre, pianifica, si preoccupa, vuole fare qualcosa — qualsiasi cosa."
Perche il movimento aiuta
Regolazione della dopamina
L'esercizio aumenta la dopamina e la norepinefrina, gli stessi neurotrasmettitori che i farmaci per l'ADHD prendono di mira
Stimolazione sensoriale
I fidget e i movimenti leggeri forniscono un input sensoriale che aiuta il cervello a concentrarsi
Rilascio di energia
L'esercizio regolare aiuta a gestire l'energia accumulata che causa l'irrequietezza
Miglioramento del sonno
L'attivita fisica puo aiutare a calmare i pensieri che corrono al momento di andare a dormire
Strategie per gestire l'irrequietezza
🏋️ Esercizio regolare
30 minuti di esercizio moderato prima dei compiti che richiedono attenzione possono fare un'enorme differenza. Corsa, nuoto, danza o qualsiasi cosa che aumenti il battito cardiaco.
🤲 Fidget e strumenti sensoriali
Palline antistress, anelli fidget, penne a scatto — avere qualcosa per occupare le mani permette al cervello di concentrarsi meglio sul compito principale.
🧍 Scrivania in piedi o postazione mobile
Alternare tra seduto e in piedi puo aiutare significativamente. Alcune persone usano palle da ginnastica come sedia o camminano durante le telefonate.
⏰ Pause di movimento programmate
Programma un timer per pause di movimento ogni 30-60 minuti. Alzati, fai stretching, cammina un po'. E un bisogno, non una distrazione.
🧘 Mindfulness per l'irrequietezza
Tecniche di meditazione adatte all'ADHD — come la meditazione camminata o un body scan breve — possono aiutare. Non provare la meditazione immobile di 30 minuti; inizia con 3 minuti.
🌙 Routine serale
Per i pensieri che corrono di notte: scrivi tutto in un diario, ascolta podcast o audiolibri per dare qualcosa su cui concentrarsi al cervello, e mantieni una routine di rallentamento costante.
Domande frequenti
L'irrequietezza dell'ADHD e diversa dall'iperattivita infantile?
Si. Negli adulti, l'iperattivita si trasforma spesso in irrequietezza interna — una sensazione costante di dover fare qualcosa, difficolta a rilassarsi e bisogno di stimolazione mentale costante.
Perche non riesco semplicemente a rilassarmi?
Il cervello con ADHD ha un bisogno biologico di stimolazione. Quando l'ambiente non fornisce abbastanza stimolazione, il cervello la crea da solo — attraverso l'irrequietezza, i pensieri che corrono o la ricerca di novita.
I fidget e i giocattoli sensoriali aiutano davvero?
Si! Le ricerche mostrano che il movimento fisico leggero puo migliorare l'attenzione e le prestazioni nelle persone con ADHD. Il movimento fornisce stimolazione sensoriale che aiuta il cervello a concentrarsi.