Непоседливость — больше, чем «не могу сидеть»
У взрослых с СДВГ непоседливость часто выглядит иначе, чем у гиперактивного ребёнка:
- •Физическая непоседливость — ёрзание, постукивание, невозможность оставаться на одном месте
- •Внутреннее беспокойство — чувство тревоги внутри, будто постоянно нужно что-то делать
- •Ментальная непоседливость — гонка мыслей, перескакивание с темы на тему
- •Трудности с расслаблением — чувство вины или дискомфорта при попытке отдохнуть
- •Постоянный режим «на ходу» — прыжки от одного дела к другому без паузы
Почему возникает непоседливость
Непоседливость не случайна — это ваш мозг пытается регулировать себя:
Регуляция бодрости
Мозг с СДВГ испытывает трудности с поддержанием оптимальной бодрости. Движение помогает мозгу «проснуться» и сохранить фокус.
Дефицит допамина
Движение и активность повышают допамин. Непоседливость — частично способ мозга стимулировать себя.
Сенсорная обработка
Многим с СДВГ нужна дополнительная сенсорная стимуляция для комфорта. Ёрзание обеспечивает эту стимуляцию.
Стратегии совладания с непоседливостью
🏋️ Регулярная физическая активность
Физическая активность — одно из мощнейших средств при непоседливости. Повышает допамин, снижает избыточную энергию, улучшает фокус.
🤲 Фиджет-инструменты
Спиннеры, антистресс-мячики или тихие фиджет-игрушки обеспечивают сенсорную стимуляцию, не мешая другим.
🧘 Перерывы на движение
Планируйте регулярные перерывы на движение. Встаньте, пройдитесь, потянитесь. Попробуйте стоячий стол.
🎵 Фоновая стимуляция
Некоторые с СДВГ лучше работают с музыкой, белым шумом или звуками окружения в фоне.
Часто задаваемые вопросы
Меняется ли непоседливость с возрастом?
Да. Видимая гиперактивность часто уменьшается у взрослых, но заменяется внутренним беспокойством — гонкой мыслей, трудностью расслабиться. Поэтому СДВГ у взрослых часто пропускают.
Ёрзание — это плохо?
Нет! Исследования показывают, что ёрзание помогает людям с СДВГ лучше концентрироваться. Оно даёт сенсорную стимуляцию, нужную мозгу для бодрости. Ищите способы, которые не мешают окружающим.
Почему я не могу расслабиться, даже когда устал?
Это распространённый опыт при СДВГ. Мозг с трудом регулирует бодрость, что может приводить к ощущению «устал, но взведён». Помогают расслабляющие ритуалы, прогрессивная мышечная релаксация и ограничение экранов перед сном.