Resources at tips
Personal na estratehiya
Atensyon
Subukan ang body doubling, Pomodoro (25 minutong focus), o bawasan ang abala sa workspace. Hatiin ang malalaking gawain sa maliliit na hakbang at gumamit ng checklist.
Oras
Gumamit ng visual timer para makita ang oras. Magdagdag ng 50% buffer sa mga taya. Mag-alarm 10 minuto bago magpalit ng gawain. Mag-block ng oras sa kalendaryo nang makatotohanan.
Impulsivity
Gamitin ang 24-hour rule para sa hindi agarang desisyon at bilihin. Gumamit ng implementation intention (“Kapag X, gagawin ko ang Y”). Maglista ng “parking lot” para sa ideyang biglang dumating.
Emosyon
Gamitin ang HALT check (gutom, galit, malungkot, pagod) bago tumugon. Subukan ang box breathing (4-4-4-4). Gumawa ng maliit na toolkit na 3–5 estratehiya kapag sobra ang emosyon.
Maghanda para sa appointment
Gabay sa doktor
Kinakabahan ka bang mag-usap sa doktor? Tutulungan ka ng gabay namin maghanda.