संसाधन आ सुझाव
व्यक्तिगत रणनीतियां
ध्यान
बॉडी डबलिंग (किसी के साथ काम करना), पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट की फोकस स्प्रिंट), या विकर्षणों को कम करने खातिर आपन कार्यक्षेत्र को पुनर्डिज़ाइन करने का प्रयास करीं। बड़े कार्यों को छोटे, ठोस कदमों में तोड़ें आ कार्यशील स्मृति को हल्का करने खातिर बाहरी चेकलिस्ट का उपयोग करीं।
समय
समय को मूर्त बनाने खातिर विज़ुअल टाइमर का उपयोग करीं। सभी समय अनुमानों में 50% बफर जोड़ें। कार्य बदलने से 10 मिनट पहले ट्रांज़िशन अलार्म सेट करीं। आपन कैलेंडर को यथार्थवादी अवधि के साथ टाइम-ब्लॉक करीं।
आवेग
गैर-जरूरी निर्णयों आ खरीदारी खातिर 24 घंटे के नियम का अभ्यास करीं। कार्यान्वयन इरादों का उपयोग करीं ("जब X होखेला, तो मैं Y करूंगा") स्वचालित प्रतिक्रियाएं बनाने के लिए। फोकस्ड काम के दौरान आने वाले विचारों खातिर एक "पार्किंग लॉट" सूची रखीं।
भावनाएं
प्रतिक्रिया करने से पहले HALT जांच (भूखा, गुस्सा, अकेला, थका) करीं। तत्काल नियमन खातिर बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4) का अभ्यास करीं। जब भावनाएं भारी लगें तो 3-5 रणनीतियों की एक "कोपिंग टूलकिट" बनाएं।
अपनी अपॉइंटमेंट की तैयारी करीं
डॉक्टर गाइड
डॉक्टर से बात करने में घबराहट? हमनी के गाइड रउआ के तैयारी करने में मदद करेले।