வளங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்
தனிப்பட்ட உத்திகள்
கவனம்
பாடி டப்ளிங் (யாருடனாவது சேர்ந்து வேலை செய்யுங்கள்), போமோடோரோ (25 நிமிட கவன அமர்வு) அல்லது கவனச்சிதறலைக் குறைக்க வேலை இடத்தை மாற்றுங்கள். பெரிய பணிகளைச் சிறிய, தெளிவான படிகளாகப் பிரித்து, வேலை நினைவை இலகுவாக்க வெளிப்புற சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நேரம்
நேரம் தெரிய காட்சி டைமர் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நேர மதிப்பீட்டிலும் 50% இடைவெளி வைத்திருங்கள். வேலை மாற்றுவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் அலாரம் வையுங்கள். நாட்காட்டியில் யதார்த்தமான கால அளவை எழுதுங்கள், ஆசை அல்ல.
உந்துதல்
அவசரமில்லாத முடிவுகள் மற்றும் வாங்குதல்களுக்கு 24 மணி நேர விதி பயன்படுத்துங்கள். தானியங்கி பதிலுக்கு செயல்படுத்தும் நோக்கம் («X நடந்தால், நான் Y செய்வேன்») பயன்படுத்துங்கள். கவனத்தின் போது வரும் கருத்துகளுக்கு «பார்க்கிங்» பட்டியல் வைத்திருங்கள்.
உணர்ச்சிகள்
பதிலளிப்பதற்கு முன் HALT சரிபார்க்கவும் (பசி, கோபம், தனிமை, சோர்வு). உடனடி கட்டுப்பாட்டுக்கு பெட்டி சுவாசம் (4-4-4-4) பயன்படுத்துங்கள். உணர்ச்சிகள் அதிகமாகும்போது பயன்படுத்த 3–5 உத்திகளின் «சமாளிப்புப் பெட்டி» உருவாக்குங்கள்.
சந்திப்புக்குத் தயாராகுங்கள்
மருத்துவர் சந்திப்பு வழிகாட்டி
மருத்துவரிடம் பேச பயம் உள்ளதா? எங்கள் வழிகாட்டி தயாரிப்பில் உதவும்.