संसाधन आओर सुझाव
व्यक्तिगत रणनीतियां
ध्यान
बॉडी डबलिंग (किसी के साथ काम करना), पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट की फोकस स्प्रिंट), या विकर्षणों को कम करने लेल अपन कार्यक्षेत्र को पुनर्डिज़ाइन करने का प्रयास करू। बड़े कार्यों को छोटे, ठोस कदमों में तोड़ें आओर कार्यशील स्मृति को हल्का करने लेल बाहरी चेकलिस्ट का उपयोग करू।
समय
समय को मूर्त बनाने लेल विज़ुअल टाइमर का उपयोग करू। सभी समय अनुमानों में 50% बफर जोड़ें। कार्य बदलने से 10 मिनट पहले ट्रांज़िशन अलार्म सेट करू। अपन कैलेंडर को यथार्थवादी अवधि के साथ टाइम-ब्लॉक करू।
आवेग
गैर-जरूरी निर्णयों आओर खरीदारी लेल 24 घंटे के नियम का अभ्यास करू। कार्यान्वयन इरादों का उपयोग करू ("जब X होइत अछि, तो मैं Y करूंगा") स्वचालित प्रतिक्रियाएं बनाने के लिए। फोकस्ड काम के दौरान आने वाले विचारों लेल एक "पार्किंग लॉट" सूची राखू।
भावनाएं
प्रतिक्रिया करने से पहले HALT जांच (भूखा, गुस्सा, अकेला, थका) करू। तत्काल नियमन लेल बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4) का अभ्यास करू। जब भावनाएं भारी लगें तो 3-5 रणनीतियों की एक "कोपिंग टूलकिट" बनाएं।
अपनी अपॉइंटमेंट की तैयारी करू
डॉक्टर गाइड
डॉक्टर से बात करने में घबराहट? हमर गाइड अहाँ केँ तैयारी करने में मदद करैत अछि।