ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರಗಳು
ಗಮನ
ಬಾಡಿ ಡಬ್ಲಿಂಗ್ (ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ (25-ನಿಮಿಷದ ಫೋಕಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು) ಅಥವಾ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಮಯ
ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ದೃಶ್ಯ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂದಾಜುಗಳಿಗೆ 50% ಬಫರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ ಬದಲಾಯಿಸುವ 10 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಲಾರಂ ಹಾಕಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಆಕಾಂಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ-ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಆವೇಗ
ತುರ್ತಲ್ಲದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಗಳಿಗೆ 24-ಗಂಟೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಷ್ಠಾನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ("X ಆದಾಗ ನಾನು Y ಮಾಡುತ್ತೇನೆ"). ಗಮನದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೂಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ "ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಲಾಟ್" ಪಟ್ಟಿ ಇರಿಸಿ.
ಭಾವನೆಗಳು
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು HALT ಪರಿಶೀಲನೆ (ಹಸಿವು, ಕೋಪ, ಒಂಟಿತನ, ಆಯಾಸ) ಮಾಡಿ. ಆ ಕ್ಷಣದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ (4-4-4-4) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ 3–5 ತಂತ್ರಗಳ "ಕೋಪಿಂಗ್ ಟೂಲ್ಕಿಟ್" ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆತಂಕವೇ? ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.