ወደ ይዘት ይዝለሉ
መነሻ Open ADHD

ሀብቶች እና ምክሮች

የግል ስልቶች

ትኩረት

ከሌላ ሰው ጋር መሥራት፣ የፖሞዶሮ ዘዴ (25 ደቂቃ ትኩረት) ወይም የሥራ ቦታን ማቃለል ይሞክሩ። ትላልቅ ሥራዎችን ወደ ትናንሽ እርምጃዎች ይከፋፍሉ እና የውጭ ዝርዝር ይጠቀሙ።

ጊዜ

ጊዜ እንዲታይ የእይታ ሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ። በግምትዎ ላይ 50% ተጨማሪ ጊዜ ያክሉ። ሥራ ከመቀየር 10 ደቂቃ በፊት ማንቂያ ያድርጉ። በቀን መቁጠሪያ ላይ እውነተኛ ጊዜ ይዝጉ።

ፍጥነት ውሳኔ

ለአስቸኳይ ያልሆኑ ውሳኔዎች እና ግዢዎች የ24 ሰዓት ሕግ ይጠቀሙ። የትግበራ ሐሳብ ይጠቀሙ («X ሲሆን Y አደርጋለሁ»)። በትኩረት ሥራ ወቅት የሚመጡ ሐሳቦችን «የማቆሚያ» ዝርዝር ያድርጉ።

ስሜቶች

ከመላክ በፊት HALT ፍተሻ (ረሃብ፣ ቁጣ፣ ብቸኝነት፣ ድካም) ይጠቀሙ። የሳጥን ትንፋሽ (4-4-4-4) ይሞክሩ። ስሜት ሲያሸንፍ 3–5 ስልቶችን ያዘጋጁ።