Albarkatu da shawarwari
Dabarun da suka dace da kai
Hankali
Yi aiki tare da wani (body doubling), Pomodoro (mintuna 25 na mai da hankali), ko canza wurin aiki don rage shagaltuwa. Raba manyan ayyuka zuwa ƙananan matakai masu kyau kuma ka yi amfani da jerin duba na waje don rage nauyin ƙwaƙwalwar aiki.
Lokaci
Yi amfani da agogo mai gani don ganin lokaci. Ƙara ragi na 50% a kowace ƙiyasta lokaci. Sanya ƙararrawa mintuna 10 kafin canza aiki. Rubuta tsawon lokaci na gaske a kalanda, ba na buri ba.
Gaggawa
Yi amfani da dokar sa’o’i 24 don yanke shawara da siyayya da ba gaggawa ba. Yi amfani da niyyar aiwatarwa («idan X ya faru, zan yi Y»). Ajiye jerin «tsayawa» don ra’ayoyin da ke zuwa yayin da kake mai da hankali.
Motsin rai
Kafin ka amsa, duba HALT (yunwa, fushi, kadaici, gajiya). Yi amfani da numfashi na akwati (4-4-4-4) don sarrafawa nan take. Ƙirƙiri «akwatin jimrewa» da dabarun 3–5 da za ka yi amfani da su idan motsin rai ya yi yawa.