સંસાધનો અને ટિપ્સ
વ્યક્તિગત વ્યૂહરચના
ધ્યાન
બોડી ડબલિંગ (કોઈની સાથે કામ કરવું), પોમોડોરો તકનીક (25-મિનિટના ફોકસ સ્પ્રિન્ટ) અથવા વિક્ષેપ ઘટાડવા માટે કાર્યસ્થળ બદલવાનો પ્રયાસ કરો. મોટા કાર્યોને નાના, સ્પષ્ટ પગલાંમાં તોડો અને કાર્યકારી સ્મૃતિ હળવી કરવા બાહ્ય યાદી વાપરો.
સમય
સમય દૃશ્યમાન બનાવવા વિઝ્યુઅલ ટાઇમર વાપરો. બધા અંદાજમાં 50% બફર ઉમેરો. કાર્ય બદલતા 10 મિનિટ પહેલાં ટ્રાન્ઝિશન અલાર્મ સેટ કરો. કૅલેન્ડરમાં આકાંક્ષિત નહીં, વાસ્તવિક સમયગાળા સાથે ટાઇમ-બ્લોક કરો.
આવેગ
અત્યાવશ્યક ન હોય તેવા નિર્ણયો અને ખરીદી માટે 24-કલાકનો નિયમ અજમાવો. આપોઆપ પ્રતિભાવ માટે અમલ ઇરાદા વાપરો ("જ્યારે X થાય, હું Y કરીશ"). ફોકસ કામ દરમિયાન ઊભા થતા વિચારો માટે "પાર્કિંગ લોટ" યાદી રાખો.
ભાવનાઓ
પ્રતિક્રિયા પહેલાં HALT તપાસ (ભૂખ્યા, ગુસ્સે, એકલા, થાકેલા) કરો. તત્કાલ નિયમન માટે બોક્સ શ્વાસ (4-4-4-4) અજમાવો. ભાવનાઓ વધુ પડતી લાગે ત્યારે વાપરી શકાય તેવી 3–5 વ્યૂહરચનાનું "કોપિંગ ટૂલકિટ" બનાવો.