先从解读你的结果开始
筛查工具通常会给出一个整体提示，以及各类别的细分情况。用这些分数来找出哪些方面让你觉得最有挑战，比如注意力、坐立不安、冲动性、情绪调节，或时间感知。
写下真实的生活例子
数字很有用，但真正让你的体验变得清晰的，是具体的例子。从最近几周里挑出两三个与你得分最高的类别相符的情境。例子可能包括：
- 因为任务感觉根本无法开始而错过截止日期
- 情绪崩溃，打乱了工作或人际关系
- 频繁打断他人，或做出冲动的决定
- 忘记时间的流逝，低估任务所需的时间
想一想专业评估是否有必要
如果你的结果为中度或更高，而且这些模式正在影响你的日常生活，那么或许值得去和一位合格的临床医生谈一谈。可以参阅如何为 ADHD 评估做准备，里面有一份实用的检查清单。专业评估会考量病史、功能受损情况，以及筛查工具无法捕捉的其他因素。
现在就可以尝试一些低风险的支持方法
在等待预约期间，一些简单的方法就能带来帮助：
- 借助外部提醒和计时器来应对时间盲
- 把任务拆解成尽可能小的步骤
- 在卡住时寻求他人的督促，或找人”陪伴式共处”（body doubling）
- 建立日常惯例，减少决策疲劳
与临床医生分享结果
如果你决定寻求评估，请带上你的筛查结果和笔记。我们的就诊准备页面有一份详尽的指南。清晰的例子和时间线能让就诊更有成效。
参考文献
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.).
- Kessler RC, Adler L, Ames M, et al. (2005). The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). Psychological Medicine, 35(2), 245-256.