时间盲与 ADHD：理解时间感知困难，安排出门时间
“时间盲”常用来描述几种体验：难以估计任务需要多久、察觉时间流逝，或按计划切换任务。它只是描述经历的日常说法，不能单凭它诊断 ADHD。
研究能告诉我们什么？
一篇 2023 年关于成人 ADHD 时间感知的综述整理了过去十年的研究，并指出不同研究的设计、诊断方法和时间任务并不相同。研究中的群体差异，不能用来判断某个人是否有 ADHD，也不能证明本站工具有效。 阅读 2023 年综述（英文）
NIMH 的成人 ADHD 资料介绍了专业评估如何考虑症状史和对生活的影响。迟到或估时困难不能代替评估。记录具体情境，比先给自己贴标签更便于沟通。 阅读 NIMH 成人 ADHD 资料（英文）
把一次出门拆成可以查看的时间线
先写下到达时间，再减去缓冲、路程和准备所需的时间。下面只是示例数字，可以按实际情况修改。
- 约定到达
- 09:00
- 提前到达缓冲
- 10 分钟
- 预计路程
- 30 分钟
- 洗漱换衣与拿物品
- 共 20 分钟
- 开始准备 → 出门 → 到达
- 08:00 → 08:20 → 08:50
先观察一次
- 选一项经常需要估时的日常任务，记下原来的估计。
- 完成后和实际用时对照，记下中途等待或准备材料花了多久。
- 下次根据这次观察调整估计和缓冲。没有适用于所有人的固定加时比例。
这是用于整理计划的尝试，不是治疗建议或效果承诺。计算器使用你的路程估计和设备时区，不读取实时交通；关闭页面后不会发送提醒。
如果这些困难持续影响生活
可以把具体例子、发生情境、对生活的影响和试过的应对方法整理出来，带给医生或其他专业人员。是否寻求帮助，不必由本站问卷结果决定。
整理就诊前想说的内容