Как СДВГ влияет на концентрацию
Трудности с фокусом при СДВГ — это не просто «лень» или «незаинтересованность». Это реальное различие в том, как мозг регулирует внимание:
- •Блуждание мыслей — отвлечение во время разговоров, чтения или совещаний
- •Незавершённые задачи — начало множества дел без их завершения
- •Отвлечение на стимулы — каждый звук, движение или мысль уводят внимание
- •Трудности с приоритетами — всё кажется одинаково важным (или неважным)
- •Гиперфокус — парадоксально глубокое погружение в интересные задачи
- •Ментальная усталость — быстрое истощение при неинтересных задачах
Стратегии улучшения концентрации
🍅 Техника Помодоро
Работайте 25 минут, затем 5-минутный перерыв. Короткие спринты легче для мозга с СДВГ, чем длинные марафоны. Попробуйте наш бесплатный таймер.
👥 Body doubling
Работайте рядом с другим человеком — лично или через видео. Присутствие другого создаёт мягкую ответственность, помогающую удерживать фокус.
🎵 Звуковое окружение
Белый шум, ло-фай музыка или звуки природы могут помочь «занять» часть мозга, которая ищет отвлечения, позволяя остальной части сосредоточиться.
📝 Список-«парковка»
Держите рядом блокнот для мыслей, которые приходят во время работы. Запишите их и вернитесь позже — это освобождает рабочую память.
💻 Убрать отвлечения
Закройте ненужные вкладки, уберите телефон, используйте блокировщики сайтов. Уменьшение искушений легче, чем сопротивление им.
💪 Движение перед фокусом
Короткая физическая активность перед сложной задачей повышает допамин и улучшает способность к концентрации.
Часто задаваемые вопросы
Если я могу гиперфокусироваться, разве у меня может быть СДВГ?
Да! Гиперфокус — на самом деле часть СДВГ. Проблема не в отсутствии внимания, а в его регулировании. Мозг с СДВГ может глубоко концентрироваться на интересных задачах, но с трудом направляет внимание на то, что «нужно» делать.
Помогают ли лекарства с концентрацией?
Да, для многих людей лекарства от СДВГ значительно улучшают способность концентрироваться. Стимуляторы повышают активность допамина в префронтальной коре, что помогает мозгу лучше регулировать внимание.
Это трудности с фокусом или просто лень?
СДВГ — это не лень. Лень — это нежелание что-то делать. При СДВГ вы хотите сосредоточиться, но ваш мозг не сотрудничает. Это фундаментальное различие, и его важно понять.