Как выглядит эмоциональная дисрегуляция при СДВГ
- •Интенсивные эмоции — радость, гнев, грусть и фрустрация ощущаются сильнее
- •Быстрые перепады — от счастья к гневу к грусти за короткое время
- •Чувствительность к отвержению — непропорциональная боль при воспринимаемой критике
- •Непереносимость фрустрации — быстрое подавление от неудач
- •Трудности с успокоением — когда эмоции разгорелись, долго возвращаться к равновесию
Почему это происходит
Префронтальная кора
Область мозга, регулирующая эмоции, работает иначе при СДВГ, затрудняя смягчение эмоциональных реакций
Роль допамина
Допамин участвует как во внимании, так и в регуляции эмоций. Низкая допаминовая активность влияет на оба аспекта
Задержанная обработка
Мозг с СДВГ иногда обрабатывает эмоциональные сигналы медленнее, из-за чего реакции сильнее, когда наконец приходят
Жизненный опыт
Годы неудач, критики и непонимания могут привести к повышенной эмоциональной чувствительности
Стратегии регуляции эмоций
⏸️ Техника СТОП
Стой, Дыши, Наблюдай эмоцию, Действуй осознанно. Эта пауза может стать разницей между реакцией и осознанным ответом.
🌡️ Эмоциональный термометр
Регулярно оценивайте свои эмоции по шкале от 1 до 10. Это помогает заметить нарастание до того, как достигнете 10.
🏃 Физическая активность
Движение — один из быстрейших способов регуляции интенсивных эмоций. Прогулка, приседания или энергичный подъём по лестнице.
💬 Самосострадание
Говорите с собой как с хорошим другом. «Понятно, что я так себя чувствую» мощнее, чем «надо с этим справиться». Ваши эмоции важны.
Часто задаваемые вопросы
Чувствительность к отвержению — это реально?
Да. Дисфория чувствительности к отвержению (RSD) — признанное явление при СДВГ. Это интенсивная, непропорциональная боль при воспринимаемом отвержении. Это не «излишняя чувствительность» — это нейрологическое различие.
Это СДВГ или биполярное расстройство?
Частый вопрос. Эмоции при СДВГ меняются быстро (часы), вызваны конкретными событиями и соответствуют ситуации, но непропорциональны. Биполярные эпизоды длятся дольше (недели), менее связаны с триггерами. Профессионал поможет различить.
Помогают ли лекарства с эмоциональной дисрегуляцией?
Многие отмечают, что лекарства от СДВГ улучшают и эмоциональную регуляцию. Улучшая работу префронтальной коры, лекарства создают «буфер» между триггером и реакцией. Терапия (особенно КПТ) тоже очень эффективна.