Come si manifesta la disregolazione emotiva
La disregolazione emotiva non e semplicemente essere "emotivi". E la rapidita e l'intensita con cui le emozioni emergono, e la difficolta a gestirle:
- • Le emozioni arrivano veloci e forti — da uno stato di calma a sentirsi sopraffatti in pochi secondi
- • Sbalzi d'umore — stati emotivi che cambiano rapidamente nel corso della giornata
- • Reazioni sproporzionate — piccole frustrazioni che sembrano enormi
- • Bassa tolleranza alla frustrazione — ostacoli minori che sembrano insormontabili
- • Difficolta a calmarsi — una volta turbato/a, ci vuole molto tempo per riprendersi
- • Gioia intensa anche — le emozioni positive possono essere ugualmente travolgenti
- • Sentirsi "troppo" — come se le tue emozioni fossero sempre al massimo
Disforia da sensibilita al rifiuto (RSD)
Molte persone con ADHD vivono quella che viene chiamata disforia da sensibilita al rifiuto, una risposta emotiva intensa al rifiuto o alla critica percepiti:
- • Percepire rifiuto o critica anche quando non ce n'e
- • Dolore fisico o disperazione intensa di fronte a critiche minori
- • Rivivere offese percepite per giorni o anni
- • Evitare situazioni in cui il rifiuto potrebbe verificarsi
- • Cercare di compiacere gli altri per prevenire un eventuale rifiuto
La RSD non e ufficialmente riconosciuta come diagnosi, ma e ampiamente riconosciuta come un'esperienza comune dagli specialisti dell'ADHD. Se ti riconosci in questa descrizione, non sei solo/a e non stai esagerando.
Perche l'ADHD influenza le emozioni
La disregolazione emotiva non e un difetto di carattere, e legata al funzionamento del cervello ADHD:
Stesse regioni cerebrali
La corteccia prefrontale regola sia l'attenzione che le emozioni. L'ADHD influenza entrambe le funzioni insieme.
Inibizione emotiva
La capacita del cervello di "frenare" le reazioni emotive e alterata, facendo sembrare le emozioni senza filtro.
Memoria di lavoro
Difficolta a mantenere la prospettiva quando le emozioni emergono. E difficile ricordarsi che "passera" nel momento.
Esperienza di vita
Anni di critiche, fallimenti e sentirsi "diversi" possono creare una sensibilita emotiva oltre le differenze neurologiche.
Comprendere questo puo aiutarti a smettere di colpevolizzarti e a mostrare compassione verso te stesso/a. Le tue emozioni non sono false, il tuo cervello le elabora semplicemente in modo diverso.
Strategie di regolazione emotiva
🛑 Verifica HALT
Quando le emozioni si intensificano, chiediti: ho Fame, sono Arrabbiato/a, mi sento Solo/a o sono Stanco/a? Questi bisogni fondamentali amplificano la disregolazione emotiva. Rispondi prima al bisogno sottostante.
🌊 Surfare sull'onda
Le emozioni sono come onde: salgono, raggiungono un picco e scendono. Invece di lottare, osserva: "Noto che sto provando una rabbia intensa." Questo crea spazio tra te e l'emozione, permettendole di passare naturalmente.
🏃 Movimento fisico
Le grandi emozioni creano energia fisica. Muovere il corpo — camminare, saltare, stringere qualcosa, passare acqua fredda sul viso — puo liberare l'intensita e aiutarti a ritrovare il tuo stato di base.
🧊 Cambio di temperatura
L'acqua fredda (sul viso, tenere del ghiaccio) attiva il riflesso d'immersione, che puo ridurre rapidamente l'intensita emotiva. E una tecnica DBT ad azione rapida per i momenti di sopraffazione.
✍️ Nominare ed esternalizzare
Scrivi cosa provi. "Mi sento ferito/a perche ho interpretato quel commento come una critica." Tirare fuori i pensieri dalla testa riduce l'intensita e ti permette di vedere piu chiaramente.
💚 Praticare l'autocompassione
Parlati come parleresti a un buon amico. "E comprensibile che tu sia turbato/a. E difficile. Stai facendo del tuo meglio." L'autocritica amplifica la disregolazione; l'autocompassione la addolcisce.
Importante: disregolazione emotiva vs. altri disturbi
La disregolazione emotiva puo assomigliare ad altri disturbi, in particolare:
- • Disturbo bipolare (anche se gli sbalzi d'umore dell'ADHD sono piu rapidi e piu reattivi alle situazioni)
- • Disturbo borderline di personalita (anche se l'ADHD non include alterazione dell'identita)
- • Ansia e depressione (che coesistono frequentemente con l'ADHD)
Una valutazione professionale adeguata tiene conto di tutte le possibilita. Se lotti con emozioni intense, vale la pena di essere valutato/a — qualunque sia la causa, il supporto e disponibile.
Domande frequenti
Perche la disregolazione emotiva non e inclusa nei criteri diagnostici dell'ADHD?
I criteri diagnostici evolvono lentamente. La disregolazione emotiva faceva parte delle descrizioni originali dell'ADHD, ma e stata rimossa nelle versioni successive. Molti ricercatori e clinici stanno attualmente sostenendo la sua reinclusione. Gli studi mostrano che colpisce la grande maggioranza delle persone con ADHD e ha un impatto significativo sulla qualita della vita.
I farmaci per l'ADHD aiutano con la disregolazione emotiva?
Si, molte persone scoprono che gli stimolanti aiutano nella regolazione emotiva oltre che nell'attenzione. Migliorando la funzione della corteccia prefrontale, le emozioni possono sembrare meno travolgenti e piu gestibili. Alcune persone descrivono di sentire piu "spazio" tra l'emozione e la reazione.
Sono semplicemente troppo sensibile?
La sensibilita non e un difetto di carattere. Se la tua esperienza emotiva e sistematicamente piu intensa di quella degli altri e influisce significativamente sulla tua vita, vale la pena di approfondire. Che sia l'ADHD, un altro disturbo o un'alta sensibilita come tratto, tutte sono valide e possono ricevere supporto. La domanda non e "sono troppo sensibile?" ma piuttosto "questo influenza la mia vita e che tipo di supporto mi aiuterebbe?".