Jak wyglada dysregulacja emocjonalna w ADHD
Dysregulacja emocjonalna w ADHD nie polega na „byciu dramatycznym/a". Chodzi o realne roznice w tym, jak mozg przetwarza i reguluje emocje:
- •Intensywne emocje — radosc, zlosc, smutek i frustracja odczuwane silniej niz u innych
- •Szybkie wahania nastroju — od szczescia do zlosci do smutku w krotkim czasie
- •Wrazliwosc na odrzucenie — nieproporcjonalny bol przy postrzeganej krytyce lub odrzuceniu
- •Nietolerancja frustracji — szybkie przytloczenie przez niepowodzenia
- •Trudnosc z uspokojeniem sie — gdy emocje sie nasilaja, dlugo trwa powrot do rownowagi
Dlaczego to sie dzieje w ADHD
Emocjonalna intensywnosc w ADHD ma neurologiczna podstawe:
Kora przedczolowa
Obszar mozgu regulujacy emocje dziala inaczej w ADHD, co utrudnia lagodzenie reakcji emocjonalnych
Opoznione przetwarzanie
Mozg z ADHD czasem przetwarza sygnaly emocjonalne wolniej, przez co reakcje sa silniejsze, gdy juz przyjda
Rola dopaminy
Dopamina odgrywa role zarowno w uwadze, jak i regulacji emocji. Niska aktywnosc dopaminy wplywa na oba aspekty
Doswiadczenie zyciowe
Lata porazek, krytyki i niezrozumienia moga prowadzic do podwyzszonej wrazliwosci emocjonalnej
Strategie regulacji emocji
⏸️ Technika STOP
Zatrzymaj sie, Oddychaj, Obserwuj swoja emocje, Podejmij swiadoma decyzje. Ta krotka pauza moze zrobic roznice miedzy reakcja a swiadoma odpowiedzia.
🌡️ Termometr emocjonalny
Regularnie oceniaj swoje emocje w skali od 1 do 10. To pomaga rozpoznac stan emocjonalny zanim osiagnie 10. Im wczesniej to zauwazysz, tym latwiej regulowac.
🏃 Aktywnosc fizyczna
Ruch jest jednym z najszybszych sposobow regulacji intensywnych emocji. Krotki spacer, pajacyki czy nawet energiczne wchodzenie po schodach moze pomoc zmniejszyc intensywnosc emocjonalna.
💬 Cwiczenie samowspolczucia
Mow do siebie tak, jak mowilbys do dobrego przyjaciela. „To logiczne, ze tak sie czuje" jest potezniejsze niz „musze przez to przejsc". Twoje emocje sa wazne, nawet jesli sa intensywne.
Czesto zadawane pytania
Czy wrazliwosc na odrzucenie jest prawdziwa?
Tak. Dysforia wrazliwa na odrzucenie (RSD) jest uznanym zjawiskiem w ADHD. Opisuje intensywny, nieproporcjonalny bol emocjonalny przy postrzeganym odrzuceniu lub krytyce. To nie jest „bycie zbyt wrazliwym" — to neurologiczna roznica w tym, jak mozg przetwarza sygnaly odrzucenia.
Czy mam chorobe afektywna dwubiegunowa czy ADHD?
To czeste pytanie. Emocje w ADHD zmieniaja sie szybko (godziny), sa wywoiywane przez konkretne zdarzenia i pasuja do sytuacji, ale sa nieproporcjonalne. Epizody dwubiegunowe trwaja dluzej (tygodnie), sa mniej zwiazane z wyzwalaczami i obejmuja specyficzne wzorce. Profesjonalna ocena moze je rozroznic.
Czy leki pomagaja na dysregulacje emocjonalna?
Wiele osob zauwaza, ze leki na ADHD rowniez poprawiaja regulacje emocji. Poprawiajac funkcjonowanie kory przedczolowej, leki moga pomoc stworzyc „bufor" miedzy wyzwalaczem a reakcja. Terapia (szczegolnie CBT) jest rowniez bardzo skuteczna w rozwijaniu umiejetnosci regulacji emocji.