Come si manifestano i problemi di attenzione
- •La tua mente divaga durante le conversazioni, anche quando la persona ti sta a cuore
- •Inizi molte attivita ma ne finisci poche
- •Perdi frequentemente gli oggetti — chiavi, telefono, documenti importanti
- •Devi rileggere i paragrafi piu volte perche le parole non entrano
- •Le distrazioni ti portano via facilmente e ci vuole tempo per tornare
- •Hai l'impressione di guardare la TV con qualcuno che cambia canale — nella tua testa
Il paradosso dell'ADHD
Uno degli aspetti piu sconcertanti dell'ADHD: puoi concentrarti profondamente sui videogiochi, i social media o un progetto appassionante — ma non riesci a resistere 10 minuti su un'attivita "noiosa". Questo perche l'ADHD non e una mancanza di attenzione, ma una difficolta a regolare l'attenzione.
Il tuo cervello ha bisogno di sufficiente stimolazione dopaminergica per mantenere il focus. Le attivita interessanti la forniscono naturalmente; le attivita banali, no. Ecco perche puoi iperfocalizzare per ore su cio che ti appassiona, ma fai fatica a fare 15 minuti di cio che non ti piace.
Non e una questione di volonta
Sistema dopaminergico
Il cervello con ADHD ha differenze nel sistema della dopamina, influenzando motivazione e ricompensa
Corteccia prefrontale
La zona del cervello responsabile dell'attenzione e della pianificazione funziona in modo diverso con l'ADHD
Rete di default
La rete cerebrale che "si spegne" quando ti concentri puo restare troppo attiva con l'ADHD
Filtro degli stimoli
Il cervello con ADHD ha piu difficolta a filtrare le informazioni non pertinenti
Strategie che possono aiutare
👥 Body doubling
Lavora accanto a qualcuno (di persona o virtualmente). La presenza di un'altra persona aiuta il tuo cervello a mantenere il focus. Focusmate e ottimo per questo.
🍅 Tecnica Pomodoro
Lavora 25 minuti, riposati 5. Il limite di tempo crea un'urgenza artificiale di cui il cervello con ADHD ha bisogno. Regola gli intervalli in base a cio che funziona per te.
🔇 Riduci le distrazioni
Usa cuffie con cancellazione del rumore, blocca i siti, attiva la modalita "non disturbare" sul telefono. Riduci le tentazioni dall'ambiente invece di contare sulla volonta.
📝 Suddividi i grandi compiti
Trasforma "riordinare la casa" in "mettere a posto 10 oggetti". Il cervello con ADHD si sovraccarica con compiti grandi e astratti. Passi piccoli e concreti riducono la paralisi.
🎵 Usa musica di sottofondo
Molte persone con ADHD si concentrano meglio con musica strumentale, rumore bianco o suoni ambientali. Fornisce abbastanza stimolazione per soddisfare il cervello senza distrarre.
📋 Esternalizza la memoria
Usa liste, post-it, app per le attivita. Non fidarti della tua memoria di lavoro — trasferire le informazioni fuori dal cervello libera risorse mentali per la concentrazione.
Domande frequenti
Perche riesco a concentrarmi sui videogiochi/social ma non sul lavoro?
Il cervello con ADHD e motivato dall'interesse e dalla novita, non dall'importanza. Attivita come i videogiochi forniscono una stimolazione costante di dopamina, mentre le attivita lavorative generalmente no. Non e pigrizia — e cosi che il tuo cervello e programmato.
I problemi di concentrazione significano sempre ADHD?
Non necessariamente. I problemi di concentrazione possono essere causati da ansia, depressione, mancanza di sonno, stress o altre condizioni. Cio che distingue l'ADHD e che le difficolta sono persistenti, presenti dall'infanzia e influenzano molteplici ambiti della vita.
Qual e la differenza tra distrazione normale e ADHD?
Tutti si distraggono a volte. Con l'ADHD, la distrazione e frequente, persistente e impatta significativamente la vita quotidiana — perdere oggetti, dimenticare appuntamenti, non finire le attivita. Non e questione di impegnarsi di piu; il cervello elabora l'attenzione in modo diverso.