Nasıl görünür
- •Küçük hayal kırıklıkları orantısız şekilde büyük hissettirir
- •Aniden öfke, üzüntü veya heyecan gibi hızlı ruh hali değişimleri
- •Eleştiriye aşırı hassasiyet
- •Duygular hissedildiğinde başka hiçbir şeye odaklanamama
- •Duygusal tepkilerden sonra utanma veya pişmanlık
Beyinde neler oluyor
Prefrontal korteks
Duygu düzenlemesinden sorumlu bölge DEHB’de farklı çalışır, “duygusal frenler” daha yavaştır
Nörotransmitterler
Dopamin ve norepinefrin düzeyleri duygu düzenlemede rol oynar ve DEHB’de farklıdır
Amigdala
Duygusal tepki merkezi DEHB beyinlerinde daha reaktif olabilir
Çalışma belleği
Sınırlı çalışma belleği, tepki vermeden önce duyguları işlemeyi zorlaştırır
Başa çıkma stratejileri
🛑 STOP tekniği
Dur. Nefes al. Gözlemle (ne hissediyorsun?). Devam et (bilinçli bir seçimle). Bu küçük gecikme tepkiyi dönüştürebilir.
🌡️ Duygusal termometre
Duygusal yoğunluğunuzu 1-10 ölçeğinde değerlendirin. Bu, duygularınızı nesnelleştirmenize yardımcı olur ve ne zaman mola vermeniz gerektiğini gösterir.
🏋️ Fiziksel aktivite
Düzenli egzersiz duygusal yoğunluğu azaltır. Yoğun bir duygu anında 10 dakikalık bir yürüyüş bile fark yaratabilir.
💜 Öz-şefkat
Duygusal tepkileriniz için kendinizi yargılamayın. Beyniniz duyguları farklı işliyor ve bu sizin hatanız değil. Bir arkadaşınıza göstereceğiniz anlayışı kendinize gösterin.
Sıkça Sorulan Sorular
Duygusal düzensizlik DEHB’nin bir parçası mıdır?
Evet. Resmi tanı kriterlerinde vurgulanmasa da, araştırmalar duygusal düzensizliğin DEHB’nin temel bir özelliği olduğunu göstermektedir. DEHB’li kişilerin çoğu önemli duygusal zorluklar yaşar.
Bu bipolar bozukluk olabilir mi?
DEHB duygusal düzensizliği ve bipolar bozukluk örtüşebilir, ancak önemli farklar vardır. DEHB ruh hali değişimleri genellikle saatler içinde olur ve belirli tetikleyicilere yanıt verir. Bipolar döngüler günler veya haftalar sürer. Bir uzman doğru değerlendirme yapabilir.
Neden küçük şeylere aşırı tepki veriyorum?
DEHB beyni duygusal uyarıcıları daha yoğun işler. Prefrontal korteks “duygusal frenler” daha yavaş çalıştığı için tepkiler daha büyük ve daha hızlıdır. Bu bir karakter kusuru değil — beyninizin çalışma şeklidir.