Comment la dysregulation emotionnelle se manifeste
La dysregulation emotionnelle n'est pas simplement etre "emotif". C'est la rapidite et l'intensite avec lesquelles les emotions surgissent, et la difficulte a les gerer :
- • Les emotions arrivent vite et fort — d'un etat calme a un sentiment de submersion en quelques secondes
- • Sautes d'humeur — des etats emotionnels qui changent rapidement au cours de la journee
- • Reactions disproportionnees — de petites frustrations qui semblent enormes
- • Faible tolerance a la frustration — des obstacles mineurs qui semblent insurmontables
- • Difficulte a se calmer — une fois perturbe(e), il faut longtemps pour se remettre
- • Joie intense aussi — les emotions positives peuvent egalement etre envahissantes
- • Se sentir "trop" — comme si vos emotions etaient toujours au maximum
Dysphorie sensible au rejet (DSR)
De nombreuses personnes atteintes de TDAH vivent ce qu'on appelle la dysphorie sensible au rejet, une reponse emotionnelle intense au rejet ou a la critique percus :
- • Percevoir du rejet ou de la critique meme quand il n'y en a pas
- • Douleur physique ou desespoir intense face a des critiques mineures
- • Revivre des offenses percues pendant des jours ou des annees
- • Eviter les situations ou le rejet pourrait survenir
- • Chercher a plaire aux autres pour prevenir un eventuel rejet
La DSR n'est pas officiellement reconnue comme diagnostic, mais elle est largement reconnue comme une experience courante par les specialistes du TDAH. Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous n'etes pas seul(e) et vous n'exagerez pas.
Pourquoi le TDAH affecte les emotions
La dysregulation emotionnelle n'est pas un defaut de caractere, elle est liee au fonctionnement du cerveau TDAH :
Memes regions cerebrales
Le cortex prefrontal regule a la fois l'attention et les emotions. Le TDAH affecte ces deux fonctions ensemble.
Inhibition emotionnelle
La capacite du cerveau a "freiner" les reactions emotionnelles est alteree, ce qui fait que les emotions semblent sans filtre.
Memoire de travail
Difficulte a garder du recul quand les emotions surgissent. Il est difficile de se rappeler que "ca va passer" sur le moment.
Experience de vie
Des annees de critiques, d'echecs et de se sentir "different" peuvent creer une sensibilite emotionnelle au-dela des differences neurologiques.
Comprendre cela peut vous aider a cesser de vous culpabiliser et a faire preuve de compassion envers vous-meme. Vos emotions ne sont pas fausses, votre cerveau les traite simplement differemment.
Strategies de regulation emotionnelle
🛑 Verification HALT
Quand les emotions s'emballent, demandez-vous : ai-je Faim, suis-je en Colere, me sens-je Seul(e) ou Fatigue(e) ? Ces besoins fondamentaux amplifient la dysregulation emotionnelle. Repondez d'abord au besoin sous-jacent.
🌊 Surfer sur la vague
Les emotions sont comme des vagues : elles montent, atteignent un pic et redescendent. Au lieu de lutter, observez : "Je remarque que je ressens une colere intense." Cela cree un espace entre vous et l'emotion, lui permettant de passer naturellement.
🏃 Mouvement physique
Les grandes emotions creent de l'energie physique. Bouger votre corps — marcher, sauter, serrer quelque chose, passer de l'eau froide sur votre visage — peut liberer l'intensite et vous aider a retrouver votre etat de base.
🧊 Changement de temperature
L'eau froide (sur le visage, tenir de la glace) active le reflexe d'immersion, qui peut reduire rapidement l'intensite emotionnelle. C'est une technique de TCD a action rapide pour les moments de submersion.
✍️ Nommer et externaliser
Ecrivez ce que vous ressentez. "Je me sens blesse(e) parce que j'ai interprete ce commentaire comme une critique." Sortir les pensees de votre tete reduit l'intensite et vous permet d'y voir plus clairement.
💚 Pratiquer l'autocompassion
Parlez-vous comme vous parleriez a un bon ami. "C'est comprehensible que tu sois contrarie(e). C'est difficile. Tu fais de ton mieux." L'autocritique amplifie la dysregulation ; l'autocompassion l'adoucit.
Important : dysregulation emotionnelle vs. autres troubles
La dysregulation emotionnelle peut ressembler a d'autres troubles, notamment :
- • Trouble bipolaire (bien que les sautes d'humeur du TDAH soient plus rapides et plus reactives aux situations)
- • Trouble de la personnalite borderline (bien que le TDAH n'inclue pas d'alteration de l'identite)
- • Anxiete et depression (qui coexistent frequemment avec le TDAH)
Une evaluation professionnelle adequate prend en compte toutes les possibilites. Si vous luttez avec des emotions intenses, cela vaut la peine d'etre evalue(e) — quelle que soit la cause, un soutien est disponible.
Questions frequentes
Pourquoi la dysregulation emotionnelle n'est-elle pas incluse dans les criteres diagnostiques du TDAH ?
Les criteres diagnostiques evoluent lentement. La dysregulation emotionnelle faisait partie des descriptions originales du TDAH, mais a ete retiree dans les versions ulterieures. De nombreux chercheurs et cliniciens plaident actuellement pour sa reinclusion. Les etudes montrent qu'elle affecte la grande majorite des personnes atteintes de TDAH et a un impact significatif sur la qualite de vie.
Les medicaments pour le TDAH aident-ils avec la dysregulation emotionnelle ?
Oui, de nombreuses personnes decouvrent que les stimulants aident a la regulation emotionnelle en plus de l'attention. En ameliorant la fonction du cortex prefrontal, les emotions peuvent sembler moins envahissantes et plus gerables. Certaines personnes decrivent ressentir plus d'"espace" entre l'emotion et la reaction.
Suis-je simplement trop sensible ?
La sensibilite n'est pas un defaut de caractere. Si votre experience emotionnelle est systematiquement plus intense que celle des autres et affecte significativement votre vie, cela vaut la peine d'etre explore. Que ce soit le TDAH, un autre trouble ou une haute sensibilite comme trait, toutes sont valides et peuvent recevoir un soutien. La question n'est pas "suis-je trop sensible ?" mais plutot "est-ce que cela affecte ma vie et quel type de soutien m'aiderait ?".