Como se siente la desregulacion emocional
La desregulacion emocional no es simplemente ser "emotivo". Se trata de lo rapido e intensamente que surgen las emociones, y lo dificil que es gestionarlas:
- • Las emociones llegan rapido y fuerte — de estar bien a sentirte abrumado en segundos
- • Cambios de humor — estados emocionales que cambian rapidamente a lo largo del dia
- • Reacciones desproporcionadas — pequenas frustraciones que se sienten enormes
- • Baja tolerancia a la frustracion — obstaculos menores que se sienten insoportables
- • Dificultad para calmarse — una vez alterado, tarda mucho en recuperarse
- • Alegria intensa tambien — las emociones positivas tambien pueden ser abrumadoras
- • Sentirse "demasiado" — como si tus emociones estuvieran siempre al maximo
Disforia sensible al rechazo (DSR)
Muchas personas con TDAH experimentan lo que se llama disforia sensible al rechazo, una respuesta emocional intensa al rechazo o critica percibidos:
- • Percibir rechazo o critica incluso cuando no estan presentes
- • Dolor fisico o desesperacion intensa ante criticas menores
- • Reproducir desaires percibidos durante dias o anos
- • Evitar situaciones donde pueda ocurrir el rechazo
- • Complacer a los demas para prevenir posibles rechazos
La DSR no esta reconocida oficialmente como diagnostico, pero es ampliamente reconocida como una experiencia comun por los especialistas en TDAH. Si te identificas con esto, no estas solo y no estas "exagerando".
Por que el TDAH afecta las emociones
La desregulacion emocional no es un defecto de caracter, esta relacionada con como esta conectado el cerebro con TDAH:
Mismas regiones cerebrales
La corteza prefrontal regula tanto la atencion como las emociones. El TDAH afecta ambas funciones juntas.
Inhibicion emocional
La capacidad del cerebro para "frenar" las reacciones emocionales esta comprometida, haciendo que las emociones se sientan sin filtrar.
Memoria de trabajo
Dificultad para mantener la perspectiva cuando surgen las emociones. Es dificil recordar "esto pasara" en el momento.
Experiencia de vida
Anos de criticas, fracasos y sentirse "diferente" pueden crear sensibilidad emocional ademas de las diferencias neurologicas.
Entender esto puede ayudarte a pasar de culparte a tener compasion contigo mismo. Tus emociones no estan mal, tu cerebro simplemente las procesa de manera diferente.
Estrategias de regulacion emocional
🛑 Comprobacion HALT
Cuando las emociones se disparan, preguntate: Tienes Hambre, Aira (enojo), te sientes Lone (solo) o Tired (cansado)? Estas necesidades basicas amplifican la desregulacion emocional. Atiende primero la necesidad subyacente.
🌊 Surfear la ola
Las emociones son como olas: suben, alcanzan un pico y bajan. En lugar de luchar, observa: "Noto que estoy sintiendo una ira intensa." Esto crea espacio entre tu y la emocion, permitiendo que pase naturalmente.
🏃 Movimiento fisico
Las emociones grandes crean energia fisica. Mover el cuerpo, caminar, saltar, apretar algo, echarte agua fria en la cara, puede liberar la intensidad y ayudarte a volver a tu nivel base.
🧊 Cambio de temperatura
El agua fria (en la cara, sostener hielo) activa el reflejo de inmersion, que puede reducir rapidamente la intensidad emocional. Es una tecnica DBT de accion rapida para momentos abrumadores.
✍️ Nombrar y externalizar
Escribe lo que sientes. "Me siento herido porque interprete ese comentario como una critica." Sacarlo de tu cabeza reduce la intensidad y te permite verlo mas claramente.
💚 Practicar la autocompasion
Hablate como le hablarias a un buen amigo. "Es comprensible que estes molesto. Esto es dificil. Lo estas haciendo lo mejor que puedes." La autocritica amplifica la desregulacion; la autocompasion la suaviza.
Importante: desregulacion emocional vs. otras condiciones
La desregulacion emocional puede parecerse a otras condiciones, incluyendo:
- • Trastorno bipolar (aunque los cambios de humor del TDAH son mas rapidos y mas reactivos a las situaciones)
- • Trastorno limite de personalidad (aunque el TDAH no incluye alteracion de la identidad)
- • Ansiedad y depresion (que a menudo coexisten con el TDAH)
Una evaluacion profesional adecuada considera todas las posibilidades. Si luchas con emociones intensas, vale la pena ser evaluado, independientemente de la causa, el apoyo esta disponible.
Preguntas frecuentes
Por que la desregulacion emocional no esta incluida en los criterios diagnosticos del TDAH?
Los criterios diagnosticos evolucionan lentamente. La desregulacion emocional era de hecho parte de las descripciones originales del TDAH, pero fue eliminada en versiones posteriores. Muchos investigadores y clinicos abogan actualmente por su inclusion. Los estudios muestran que afecta a la gran mayoria de las personas con TDAH y tiene un impacto significativo en la calidad de vida.
Ayuda la medicacion del TDAH con la desregulacion emocional?
Si, muchas personas descubren que los estimulantes ayudan con la regulacion emocional ademas de la atencion. Al mejorar la funcion de la corteza prefrontal, las emociones pueden sentirse menos abrumadoras y mas manejables. Algunas personas describen sentir mas "espacio" entre la emocion y la reaccion.
Simplemente soy demasiado sensible?
La sensibilidad no es un defecto de caracter. Si tu experiencia emocional es consistentemente mas intensa que la de otros y afecta significativamente tu vida, vale la pena explorarlo. Ya sea TDAH, otra condicion o alta sensibilidad como rasgo, todas son validas y pueden recibir apoyo. La pregunta no es "soy demasiado sensible?" sino "esta afectando mi vida y que tipo de apoyo me ayudaria?".