Come si manifesta l'impulsivita
- •Interrompere le persone durante le conversazioni, anche quando non lo vuoi
- •Parlare senza pensare e poi pentirsene
- •Fare acquisti impulsivi non previsti
- •Prendere decisioni rapide senza considerare le conseguenze
- •Difficolta ad aspettare il proprio turno nelle file o nelle conversazioni
- •Iniziare nuovi progetti impulsivamente prima di finire i precedenti
- •Inviare messaggi o email affrettati che avresti voluto non inviare
Perche succede
Corteccia prefrontale
La zona del cervello che "frena" gli impulsi funziona diversamente con l'ADHD
Sistema dopaminergico
La ricerca di dopamina spinge a cercare ricompense immediate piuttosto che aspettare
Elaborazione rapida
Il cervello con ADHD elabora velocemente, ma a volte salta il passaggio "fermarsi e riflettere"
Strategie per gestire l'impulsivita
⏳ Regola delle 24 ore
Per acquisti e decisioni non urgenti, aspetta 24 ore. Se lo vuoi ancora dopo, vai avanti. Molti impulsi passano quando gli si da tempo.
🛑 Tecnica STOP
Stop, Tempo di pausa, Osserva, Procedi. Prima di agire d'impulso, respira e segui questi 4 passaggi. L'importante e creare un intervallo tra l'impulso e l'azione.
📝 Lista di parcheggio
Quando un'idea sorge durante il lavoro concentrato, annotala in una "lista di parcheggio" invece di agire immediatamente. Rivedila piu tardi.
💬 Script per le conversazioni
Se tendi a interrompere, prova a toccare un oggetto discreto (come un anello) come promemoria fisico per ascoltare prima. Annota i tuoi pensieri per condividerli quando e il tuo turno.
💰 Barriere per gli acquisti
Rimuovi le carte salvate sui siti, usa liste della spesa, fissa un budget mensile per le spese discrezionali. Crea ostacoli tra l'impulso e l'acquisto.
✉️ Regola della bozza
Per email e messaggi emotivi, scrivili prima come bozza. Rileggili dopo 10 minuti prima di inviarli. Spesso vorrai modificarli o non inviarli.
Il lato positivo
L'impulsivita non e solo negativa. Quando e canalizzata, puo portare:
- ✦Spontaneita che rende la vita piu divertente
- ✦Coraggio nel prendere iniziative che gli altri esitano a prendere
- ✦Rapidita di pensiero nelle situazioni di emergenza
- ✦Creativita nel connettere idee inaspettate
- ✦Entusiasmo contagioso per le nuove esperienze
Domande frequenti
L'impulsivita dell'ADHD puo essere controllata?
Si, anche se non puo essere eliminata. Strategie come la regola delle 24 ore, le tecniche di pausa e i farmaci possono aiutare significativamente. L'obiettivo non e eliminare l'impulsivita, ma creare spazio tra l'impulso e l'azione.
L'impulsivita e la stessa cosa della mancanza di autocontrollo?
No. L'impulsivita nell'ADHD e legata a differenze neurologiche nella corteccia prefrontale e nel sistema dopaminergico. Non e una mancanza di carattere o disciplina — e una differenza reale nel funzionamento cerebrale.
L'impulsivita dell'ADHD cambia con l'eta?
Generalmente, l'impulsivita fisica (come non riuscire ad aspettare in fila) tende a diminuire nell'eta adulta, ma l'impulsivita verbale (interrompere, parlare troppo) e l'impulsivita nelle decisioni (acquisti impulsivi) persistono spesso.