Como a desregulacao emocional se manifesta
A desregulacao emocional nao e simplesmente ser "emotivo". E sobre o quao rapida e intensamente as emocoes surgem, e o quao dificil e gerencia-las:
- • As emocoes chegam rapido e forte — de estar bem a se sentir sobrecarregado em segundos
- • Mudancas de humor — estados emocionais que mudam rapidamente ao longo do dia
- • Reacoes desproporcionais — pequenas frustracoes que parecem enormes
- • Baixa tolerancia a frustracao — obstaculos menores que parecem insuportaveis
- • Dificuldade para se acalmar — uma vez alterado, demora muito para se recuperar
- • Alegria intensa tambem — as emocoes positivas tambem podem ser avassaladoras
- • Sentir-se "demais" — como se suas emocoes estivessem sempre no maximo
Disforia sensivel a rejeicao (DSR)
Muitas pessoas com TDAH experimentam o que se chama de disforia sensivel a rejeicao, uma resposta emocional intensa a rejeicao ou critica percebidas:
- • Perceber rejeicao ou critica mesmo quando nao estao presentes
- • Dor fisica ou desespero intenso diante de criticas menores
- • Reviver desfeitas percebidas por dias ou anos
- • Evitar situacoes onde a rejeicao possa acontecer
- • Agradar os outros para prevenir possiveis rejeicoes
A DSR nao e oficialmente reconhecida como diagnostico, mas e amplamente reconhecida como uma experiencia comum por especialistas em TDAH. Se voce se identifica com isso, voce nao esta sozinho e nao esta "exagerando".
Por que o TDAH afeta as emocoes
A desregulacao emocional nao e um defeito de carater, esta relacionada a como o cerebro com TDAH esta conectado:
Mesmas regioes cerebrais
O cortex pre-frontal regula tanto a atencao quanto as emocoes. O TDAH afeta ambas as funcoes juntas.
Inibicao emocional
A capacidade do cerebro de "frear" as reacoes emocionais esta comprometida, fazendo com que as emocoes parecam sem filtro.
Memoria de trabalho
Dificuldade em manter a perspectiva quando as emocoes surgem. E dificil lembrar que "isso vai passar" no momento.
Experiencia de vida
Anos de criticas, fracassos e se sentir "diferente" podem criar sensibilidade emocional alem das diferencas neurologicas.
Entender isso pode ajudar voce a deixar de se culpar e ter compaixao consigo mesmo. Suas emocoes nao estao erradas, seu cerebro simplesmente as processa de maneira diferente.
Estrategias de regulacao emocional
🛑 Verificacao HALT
Quando as emocoes disparam, pergunte-se: Estou com Fome, com Raiva, me sentindo Solitario ou Cansado? Essas necessidades basicas amplificam a desregulacao emocional. Atenda primeiro a necessidade subjacente.
🌊 Surfar a onda
As emocoes sao como ondas: sobem, atingem um pico e descem. Em vez de lutar, observe: "Estou percebendo que sinto uma raiva intensa." Isso cria espaco entre voce e a emocao, permitindo que ela passe naturalmente.
🏃 Movimento fisico
Emocoes grandes criam energia fisica. Mover o corpo — caminhar, pular, apertar algo, jogar agua fria no rosto — pode liberar a intensidade e ajudar voce a voltar ao seu nivel base.
🧊 Mudanca de temperatura
Agua fria (no rosto, segurar gelo) ativa o reflexo de imersao, que pode reduzir rapidamente a intensidade emocional. E uma tecnica de TCD de acao rapida para momentos avassaladores.
✍️ Nomear e externalizar
Escreva o que voce sente. "Estou me sentindo magoado porque interpretei aquele comentario como uma critica." Tirar da cabeca reduz a intensidade e permite que voce veja com mais clareza.
💚 Praticar a autocompaixao
Fale consigo mesmo como falaria com um bom amigo. "E compreensivel que voce esteja chateado. Isso e dificil. Voce esta fazendo o melhor que pode." A autocritica amplifica a desregulacao; a autocompaixao a suaviza.
Importante: desregulacao emocional vs. outras condicoes
A desregulacao emocional pode se parecer com outras condicoes, incluindo:
- • Transtorno bipolar (embora as mudancas de humor do TDAH sejam mais rapidas e mais reativas as situacoes)
- • Transtorno de personalidade borderline (embora o TDAH nao inclua alteracao de identidade)
- • Ansiedade e depressao (que frequentemente coexistem com o TDAH)
Uma avaliacao profissional adequada considera todas as possibilidades. Se voce luta com emocoes intensas, vale a pena ser avaliado — independentemente da causa, o apoio esta disponivel.
Perguntas frequentes
Por que a desregulacao emocional nao esta incluida nos criterios diagnosticos do TDAH?
Os criterios diagnosticos evoluem lentamente. A desregulacao emocional fazia parte das descricoes originais do TDAH, mas foi removida em versoes posteriores. Muitos pesquisadores e clinicos defendem atualmente sua inclusao. Estudos mostram que afeta a grande maioria das pessoas com TDAH e tem um impacto significativo na qualidade de vida.
A medicacao para TDAH ajuda com a desregulacao emocional?
Sim, muitas pessoas descobrem que os estimulantes ajudam com a regulacao emocional alem da atencao. Ao melhorar a funcao do cortex pre-frontal, as emocoes podem parecer menos avassaladoras e mais manejaveis. Algumas pessoas descrevem sentir mais "espaco" entre a emocao e a reacao.
Eu sou apenas sensivel demais?
A sensibilidade nao e um defeito de carater. Se sua experiencia emocional e consistentemente mais intensa que a dos outros e afeta significativamente sua vida, vale a pena explorar. Seja TDAH, outra condicao ou alta sensibilidade como traco, todas sao validas e podem receber apoio. A pergunta nao e "sou sensivel demais?" mas sim "isso esta afetando minha vida e que tipo de apoio me ajudaria?".