Comment l'impulsivite se manifeste
- •Interrompre les gens pendant les conversations, meme quand vous ne le voulez pas
- •Parler sans reflechir et le regretter apres
- •Faire des achats impulsifs non prevus
- •Prendre des decisions rapides sans considerer les consequences
- •Difficulte a attendre son tour dans les files ou les conversations
- •Commencer de nouveaux projets impulsivement avant de terminer les precedents
- •Envoyer des messages ou e-mails precipites que vous auriez voulu ne pas envoyer
Pourquoi cela arrive
Cortex prefrontal
La zone du cerveau qui "freine" les impulsions fonctionne differemment avec le TDAH
Systeme dopaminergique
La recherche de dopamine pousse a chercher des recompenses immediates plutot que d'attendre
Traitement rapide
Le cerveau avec TDAH traite vite, mais saute parfois l'etape "s'arreter et reflechir"
Strategies pour gerer l'impulsivite
⏳ Regle des 24 heures
Pour les achats et decisions non urgents, attendez 24 heures. Si vous le voulez toujours apres, allez-y. Beaucoup d'impulsions passent quand on leur laisse du temps.
🛑 Technique STOP
Stop, Temps de pause, Observe, Procede. Avant d'agir par impulsion, respirez et faites ces 4 etapes. L'important est de creer un intervalle entre l'impulsion et l'action.
📝 Liste de stationnement
Quand une idee surgit pendant le travail concentre, notez-la dans une "liste de stationnement" au lieu d'agir immediatement. Revisez la liste plus tard.
💬 Script pour les conversations
Si vous avez tendance a interrompre, pratiquez le fait de toucher un objet discret (comme une bague) comme rappel physique d'ecouter d'abord. Notez vos pensees pour les partager quand c'est votre tour.
💰 Barrieres pour les achats
Supprimez les cartes enregistrees sur les sites, utilisez des listes de courses, fixez un budget mensuel pour les depenses discretionnaires. Creez des obstacles entre l'impulsion et l'achat.
✉️ Regle du brouillon
Pour les e-mails et messages emotionnels, ecrivez-les d'abord en brouillon. Relisez apres 10 minutes avant d'envoyer. Vous voudrez souvent modifier ou ne pas envoyer.
Le cote positif
L'impulsivite n'est pas que negative. Quand elle est canalisee, elle peut apporter :
- ✦Spontaneite qui rend la vie plus amusante
- ✦Courage pour prendre des initiatives que d'autres hesitent a prendre
- ✦Rapidite de reflexion dans les situations d'urgence
- ✦Creativite en connectant des idees inattendues
- ✦Enthousiasme contagieux pour les nouvelles experiences
Questions frequentes
L'impulsivite du TDAH peut-elle etre controlee ?
Oui, bien qu'elle ne puisse pas etre eliminee. Des strategies comme la regle des 24 heures, les techniques de pause et la medication peuvent aider significativement. L'objectif n'est pas d'eliminer l'impulsivite, mais de creer de l'espace entre l'impulsion et l'action.
L'impulsivite est-elle la meme chose que le manque de maitrise de soi ?
Non. L'impulsivite dans le TDAH est liee a des differences neurologiques dans le cortex prefrontal et le systeme dopaminergique. Ce n'est pas un manque de caractere ou de discipline — c'est une difference reelle dans le fonctionnement cerebral.
L'impulsivite du TDAH change-t-elle avec l'age ?
Generalement, l'impulsivite physique (comme ne pas arriver a attendre dans une file) tend a diminuer a l'age adulte, mais l'impulsivite verbale (interrompre, trop parler) et l'impulsivite dans les decisions (achats impulsifs) persistent souvent.