Qu'est-ce que la cecite temporelle ?
La cecite temporelle designe la difficulte a percevoir, estimer et gerer le temps avec precision. Contrairement a un handicap visuel physique, la cecite temporelle ne signifie pas que vous ne savez pas lire l'heure — c'est que votre sens interne du temps ne fonctionne pas comme celui des autres.
Pour les personnes concernees, le temps peut sembler elastique. Quand vous etes absorbe dans quelque chose d'interessant (hyperfocus), une heure peut sembler 15 minutes, tandis que quand vous vous ennuyez, cela peut sembler une eternite. Cette deconnexion entre le temps objectif et le temps percu cree de vrais defis au quotidien.
Signes que vous pourriez avoir la cecite temporelle
- •Etre frequemment en retard meme en essayant vraiment d'etre ponctuel
- •Sous-estimer le temps des taches (penser "juste une minute..." et 2 heures passent)
- •Perdre completement la notion du temps en se concentrant sur quelque chose d'interessant
- •Difficulte a sentir combien de temps s'est ecoule sans regarder l'heure
- •Sentir qu'il n'existe que deux temps : "maintenant" et "pas maintenant"
- •Les deadlines semblent abstraites jusqu'a ce qu'elles deviennent soudainement urgentes
- •Difficulte a planifier a rebours a partir de l'heure de depart
Le lien entre cecite temporelle et TDAH
La cecite temporelle n'est pas de la paresse ni un manque d'interet. Les recherches montrent qu'elle est liee a des differences dans les fonctions executives du cerveau avec TDAH :
Memoire de travail
Difficulte a retenir les informations liees au temps en faisant d'autres choses
Horloge interne
Les recherches montrent que le cerveau avec TDAH peut traiter les intervalles de temps differemment
Regulation attentionnelle
L'hyperfocus peut faire "disparaitre" le temps, tandis que l'ennui peut le faire trainer
Planification future
Le futur semble abstrait, rendant difficile que les deadlines paraissent "reelles"
Comprendre cela peut reduire la honte. Vous n'etes pas mauvais avec le temps parce que vous ne vous en souciez pas — votre cerveau traite reellement le temps differemment.
Strategies pour gerer la cecite temporelle
⏱️ Utilisez des minuteurs visuels
Les minuteurs visuels (comme le Time Timer ou des sabliers) montrent le temps comme un espace physique qui diminue. Cela rend le temps abstrait concret et visible. Placez-le la ou vous pouvez le voir pendant le travail.
🔔 Programmez plusieurs alarmes
Ne comptez pas sur une seule alarme. Programmez des alarmes 30 minutes, 15 minutes et 5 minutes avant de devoir partir ou faire une transition. Nommez-les clairement (comme "Commencez a vous preparer maintenant").
➕ Ajoutez un temps tampon (regle des 50%)
A ce que vous pensez qu'une chose va prendre, ajoutez 50%. Si vous estimez une tache a 20 minutes, prevoyez 30. Cela tient compte des transitions, interruptions et de l'estimation optimiste du cerveau avec TDAH.
📅 Bloquez votre calendrier
Planifiez tout, y compris le temps de transition, de preparation et de trajet. Si vous devez partir a 14h pour un rendez-vous a 14h30, bloquez de 13h30 a 14h30 dans votre calendrier.
⌚ Portez une montre
Une montre analogique peut aider a creer une conscience continue du temps. Certaines personnes trouvent utile une montre connectee avec des signaux toutes les heures pour rester connecte au temps durant la journee.
🎵 Utilisez la musique comme minuteur
Creez des playlists d'une duree specifique pour les taches routinieres. Une playlist "se preparer" de 20 minutes se termine quand c'est fini. Quand la musique s'arrete, il est temps de passer a l'etape suivante.
Questions frequentes
La cecite temporelle est-elle un symptome officiel du TDAH ?
"Cecite temporelle" n'apparait pas dans les criteres diagnostiques du DSM-5, mais elle est largement reconnue par les specialistes et chercheurs en TDAH. Elle est liee aux difficultes centrales des fonctions executives du TDAH, incluant la memoire de travail, la planification et la regulation attentionnelle.
La cecite temporelle peut-elle s'ameliorer ?
Bien que vous ne puissiez pas "reparer" la facon dont votre cerveau percoit le temps, vous pouvez utiliser des outils et strategies externes pour compenser. Beaucoup de personnes avec un TDAH developpent des systemes efficaces avec des minuteurs, alarmes et routines. La medication pour le TDAH peut aussi ameliorer la perception du temps chez certaines personnes.
Pourquoi puis-je hyperfocaliser pendant des heures mais pas me concentrer 10 minutes sur une tache ennuyeuse ?
C'est typique du TDAH. Le cerveau avec TDAH est base sur l'interet, pas sur l'importance. Quand quelque chose est attrayant, la dopamine circule et vous arrivez a vous concentrer. Quand ce n'est pas le cas, la regulation attentionnelle s'effondre. L'hyperfocus est en fait une dysregulation de l'attention, pas un superpouvoir.