DEHB paralizi türleri
Görev paralizi
Belirli bir göreve başlayamama, genellikle çok büyük, sıkıcı veya bunaltıcı hissettiği için. Ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz ama başlamak mümkün olmaz.
Seçim paralizi
Çok fazla seçenek seçememeye yol açar. Beyin seçeneklere öncelik veremez, bu yüzden hiçbir şey seçmezsiniz ve tıkanırsınız.
Duygusal paraliz
Bunaltıcı duygular (kaygı, utanma, mükemmeliyetçilik) eylemi bloke eder. Yanlış yapma korkusu o kadar büyüktür ki hiçbir şey yapmazsınız.
Neden oluyor
DEHB paralizi tembellik değildir. Yürütücü işlev bozukluğudur:
- •Görev başlatma — DEHB beyni motivasyon olsa bile görevleri “başlatmakta” zorlanır
- •Aşırı yüklenme — çok fazla bilgi veya seçenek sistemi aşırı yükler
- •Mükemmeliyetçilik — mükemmel yapamama korkusu başlamayı engeller
- •Dopamin eksikliği — yeterli dopamin olmadan beyin “başlat” düğmesine basamaz
Üstesinden gelme stratejileri
🪜 En küçük adım
İlk adımı gülünç derecede küçük yapın. “Rapor yaz” değil, “belgeyi aç”. “Odayı temizle” değil, “bir şey kaldır”. En küçük eylem paralizi kırar.
👥 Eşli çalışma (body doubling)
Başka birinin varlığı — yüz yüze veya video aracılığıyla — paralizi kırmak için yeterli dışsal uyarım sağlayabilir.
⏰ Yapay aciliyet
10 dakikaya zamanlayıcı kurun ve sadece o 10 dakika çalışın. Zaman baskısı beyne başlamak için gereken aciliyeti verebilir.
🔄 Ortam değiştirme
Bazen ortam değiştirmek paralizi kırmaya yeter. Bir kafeye, başka bir odaya gidin veya sadece dışarı çıkın. Yenilik dopamini uyarır.
Yapmamaniz gerekenler
- ✗Kendinizi azarlama — utanma ve özeleştiri paralizi kötüleştirir
- ✗Motivasyon bekleme — DEHB’de eylem genellikle motivasyondan önce gelir
- ✗Her şeyi aynı anda yapmaya çalışma — aşırı yüklenme paralizi kötüleştirir
- ✗Başkalarıyla karşılaştırma — beyniniz farklı çalışır ve bu normal
Sıkça Sorulan Sorular
DEHB paralizi ertelemeyle aynı şey midir?
Benzerler ama farklıdırlar. Ertelemede görev yerine başka bir şey yapmayı seçersiniz. DEHB paralizinde hiçbir şey yapmazsınız — istemenize rağmen tıkanırsınız. Bu bir seçim değil, nörolojik bir blokajdır.
Neden bazı görevleri yapabiliyorum ama başkalarını yapamıyorum?
DEHB beyni ilgi, aciliyet, yenilik ve meydan okuma tarafından yönlendirilir — önem tarafından değil. Bu unsurları içermeyen görevler dopamin tetiklemez ve bu yüzden başlamak çok daha zordur.