Qu'est-ce que la paralysie du TDAH ?
La paralysie du TDAH est un etat de blocage total ou vous ne pouvez pas passer a l'action malgre votre envie desesperee de le faire. La liste de taches s'accumule, les delais approchent. Mais votre corps reste fige, scrollant sans but sur le telephone, regardant le plafond, ou faisant tout sauf ce que vous devriez faire.
Ce n'est pas un probleme de volonte. La paralysie du TDAH est un dysfonctionnement executif. Le cerveau ne parvient litteralement pas a coordonner les etapes necessaires pour initier l'action.
La frustration vient de l'ecart entre l'ideal et le reel. Vous "savez" ce que vous devez faire, vous "voulez" le faire. Mais votre corps ne bouge pas et votre cerveau ne coopere pas.
Paralysie du TDAH : 3 types
Paralysie de tache
Ce que l'on ressent : Vous avez du travail a faire mais vous ne pouvez pas commencer. Meme les taches que vous avez deja faites avant semblent impossibles.
Pourquoi cela arrive : Le cerveau ne parvient pas a decomposer la tache en etapes, ou la premiere etape n'est pas claire, donc rien ne demarre.
Paralysie de choix
Ce que l'on ressent : Face aux options, vous ne pouvez pas decider. Meme des choix simples comme quoi manger ou quoi regarder deviennent impossibles.
Pourquoi cela arrive : La prise de decision requiert la fonction executive. Trop d'options surchargent le systeme.
Paralysie emotionnelle
Ce que l'on ressent : Des emotions fortes (anxiete, rejet, submersion) eteignent tout. Vous ne pouvez ni penser ni agir.
Pourquoi cela arrive : La dysregulation emotionnelle inonde le cerveau, ne laissant aucune ressource pour la fonction executive.
Pourquoi le cerveau TDAH se fige
La paralysie du TDAH n'est pas un defaut de caractere. C'est la facon dont le dysfonctionnement executif se manifeste sous certaines conditions :
Surcharge
Trop de taches ou d'informations et le cerveau s'eteint completement
Premiere etape floue
Le cerveau TDAH a du mal a decomposer les taches ; si la premiere etape n'est pas claire, rien ne demarre
Perfectionnisme
La peur de "mal faire" rend le demarrage impossible : mieux vaut ne rien faire que d'echouer
Manque de dopamine
Sans interet ni urgence, le cerveau n'obtient pas assez de dopamine pour initier l'action
Paralysie d'analyse
Trop reflechir a tous les resultats possibles jusqu'a ce qu'aucune decision ne semble sure
Cycle d'autoculpabilisation
Plus la paralysie dure, plus la culpabilite grandit, ce qui rend encore plus difficile de commencer
Strategies pour sortir de la paralysie
🐜 Commencez ridiculement petit
Au lieu de penser "ecrire le rapport", pensez "ouvrir le fichier". Ou meme "s'asseoir sur la chaise pres de l'ordinateur". Toute action, aussi petite soit-elle, peut briser le blocage. Le mouvement genere le mouvement.
👥 Body doubling
Le simple fait d'avoir quelqu'un present (meme virtuellement) peut debloquer un cerveau fige. L'autre personne n'a pas besoin d'aider, juste d'etre la. Essayez de travailler dans un cafe, de vous connecter par visioconference ou d'utiliser une appli de body doubling.
📍 Changez d'environnement
Parfois, sortir de la paralysie necessite de se deplacer physiquement. Allez dans une autre piece, travaillez dehors, asseyez-vous sur une chaise differente. Le changement de lieu peut redemarrer un cerveau fige.
⏰ Creez une urgence artificielle
Le cerveau TDAH ne se met souvent en marche que sous la pression d'un delai. Mettez un minuteur de 10 minutes et faites la course contre lui. Dites a quelqu'un "je t'envoie ca a telle heure". Creez votre propre situation de "maintenant ou jamais".
🎯 La mentalite du "suffisamment bien"
Fait est mieux que parfait. Donnez-vous la permission explicite que "ca peut etre moyen". Vous pourrez toujours ameliorer apres, mais d'abord ca doit exister.
🏃 Bougez votre corps d'abord
Bouger le corps peut debloquer la paralysie mentale. Sautez, sortez marcher, faites des etirements — tout mouvement qui active la circulation. L'exercice libere de la dopamine et debloque l'etat de gel.
💬 Organisez vos idees a voix haute
Le simple fait de mettre en mots ce que vous devez faire peut organiser votre esprit et faciliter l'action. Expliquez la tache a voix haute (parler seul, c'est ok). Vous pouvez aussi enregistrer des notes vocales avec votre plan.
Ce qu'il ne faut PAS faire quand vous etes paralyse(e)
- ✗ Vous culpabiliser — la culpabilite ne fait qu'aggraver la paralysie, elle ne l'ameliore jamais
- ✗ Essayer de forcer en force brute — ce n'est pas un probleme de motivation, vous ne pouvez pas vous forcer
- ✗ "Attendre que l'envie vienne" — cette sensation peut ne jamais arriver d'elle-meme
- ✗ Essayer de reflechir pour resoudre — trop reflechir approfondit la paralysie. L'action (toute action) est la solution
- ✗ Ajouter plus de taches — "d'abord je vais faire ceci" aggrave generalement la situation
Questions frequentes
La paralysie du TDAH est-elle la meme chose que la procrastination ?
Pas exactement. La procrastination implique generalement de reporter intentionnellement pour faire autre chose. La paralysie du TDAH, c'est ne pouvoir rien faire du tout, meme pas des choses agreables. Vous ne reportez pas, vous etes neurologiquement bloque(e).
Pourquoi puis-je regarder la tele ou utiliser mon telephone mais pas travailler ?
La consommation passive (scroller, regarder) ne requiert presque aucune fonction executive. Le cerveau choisit par defaut l'activite qui demande le moins d'effort pour echapper a l'inconfort de la paralysie. Vous ne "choisissez" pas le divertissement plutot que le travail : le divertissement n'exige rien, tandis que le travail exige quelque chose a quoi vous ne pouvez pas acceder en ce moment.
Les medicaments fonctionnent-ils pour la paralysie du TDAH ?
Pour de nombreuses personnes, oui. Les medicaments pour le TDAH augmentent la disponibilite de la dopamine, aidant a demarrer les taches et reduisant les episodes de paralysie. Cependant, les medicaments ne sont pas une solution complete en soi. Les strategies d'adaptation et l'organisation de l'environnement restent importantes.