Que es la paralisis del TDAH?
La paralisis del TDAH es un estado de bloqueo total donde no puedes iniciar una accion a pesar de querer desesperadamente hacerlo. La lista de tareas se acumula, los plazos se acercan. Pero tu cuerpo permanece congelado, desplazandote sin rumbo en el telefono, mirando al techo, o haciendo todo menos lo que debes hacer.
No es un problema de fuerza de voluntad. La paralisis del TDAH es una disfuncion ejecutiva. El cerebro literalmente no puede coordinar los pasos necesarios para iniciar la accion.
La frustracion viene de la brecha entre lo ideal y lo real. "Sabes" lo que debes hacer, "quieres" hacerlo. Pero tu cuerpo no se mueve y tu cerebro no coopera.
Paralisis del TDAH: 3 tipos
Paralisis de tarea
Como se siente: Tienes trabajo que hacer pero no puedes empezar. Incluso tareas que has hecho antes se sienten imposibles.
Por que ocurre: El cerebro no puede descomponer la tarea en pasos, o el primer paso no esta claro, asi que no puede empezar.
Paralisis de eleccion
Como se siente: Frente a opciones, no puedes decidir. Incluso elecciones simples como que comer o que ver se vuelven imposibles.
Por que ocurre: La toma de decisiones requiere funcion ejecutiva. Demasiadas opciones sobrecargan el sistema.
Paralisis emocional
Como se siente: Emociones fuertes (ansiedad, rechazo, agobio) apagan todo. No puedes pensar ni actuar.
Por que ocurre: La desregulacion emocional inunda el cerebro, sin dejar recursos para la funcion ejecutiva.
Por que el cerebro con TDAH se congela
La paralisis del TDAH no es un defecto de caracter. Es como la disfuncion ejecutiva se manifiesta bajo ciertas condiciones:
Sobrecarga
Demasiadas tareas o informacion y el cerebro se apaga completamente
Primer paso poco claro
El cerebro con TDAH tiene dificultades para descomponer tareas; si el primer paso no esta claro, nada comienza
Perfeccionismo
El miedo a "hacerlo mal" hace que empezar sea imposible: mejor no hacer nada que fracasar
Falta de dopamina
Sin interes o urgencia, el cerebro no obtiene suficiente dopamina para iniciar la accion
Paralisis por analisis
Pensar demasiado en todos los resultados posibles hasta que ninguna decision parece segura
Ciclo de autoculpa
Cuanto mas dura la paralisis, mas crece la autoculpa, lo que hace aun mas dificil empezar
Estrategias para salir de la paralisis
🐜 Empieza ridiculamente pequeno
En lugar de pensar "escribir el informe", piensa "abrir el archivo". O incluso "sentarme en la silla cerca del ordenador". Cualquier accion, por pequena que sea, puede romper el bloqueo. El movimiento genera movimiento.
👥 Body doubling
Solo tener a alguien presente (incluso virtualmente) puede desbloquear un cerebro congelado. La otra persona no necesita ayudar, solo estar ahi. Prueba trabajar en un cafe, conectarte por videollamada o usar una app de body doubling.
📍 Cambia de entorno
A veces, salir de la paralisis requiere moverse fisicamente. Ve a otra habitacion, trabaja fuera, sientate en una silla diferente. El cambio de lugar puede reiniciar un cerebro congelado.
⏰ Crea urgencia artificial
El cerebro con TDAH a menudo no se mueve sin presion de plazos. Pon un temporizador de 10 minutos y compite contra el. Dile a alguien "te lo envio a tal hora". Crea tu propia situacion de "ahora o nunca".
🎯 La mentalidad de "suficientemente bueno"
Hecho es mejor que perfecto. Date permiso explicito de que "puede quedar regular". Siempre puedes mejorar despues, pero primero tiene que existir.
🏃 Mueve el cuerpo primero
Mover el cuerpo puede desbloquear la paralisis mental. Salta, sal a caminar, haz estiramientos: cualquier movimiento que active la circulacion. El ejercicio libera dopamina y desbloquea el estado de congelacion.
💬 Organiza tus ideas en voz alta
Solo poner en palabras lo que necesitas hacer puede organizar tu mente y facilitar la accion. Explica la tarea en voz alta (hablar solo esta bien). Tambien puedes grabar notas de voz con tu plan.
Que NO hacer cuando estas paralizado
- ✗ Culparte — la autoculpa solo empeora la paralisis, nunca la mejora
- ✗ Intentar superarlo con fuerza bruta — esto no es un problema de motivacion, no puedes forzarte
- ✗ "Esperar a que vengan las ganas" — puede que esa sensacion nunca llegue por si sola
- ✗ Intentar pensar para solucionarlo — pensar demasiado profundiza la paralisis. La accion (cualquier accion) es la solucion
- ✗ Anadir mas tareas — "primero hare esto otro" normalmente empeora la situacion
Preguntas frecuentes
Es lo mismo la paralisis del TDAH que la procrastinacion?
No exactamente. La procrastinacion a menudo implica posponer intencionalmente para hacer otra cosa. La paralisis del TDAH es no poder hacer nada, ni siquiera cosas agradables. No estas posponiendo, estas neurologicamente bloqueado.
Por que puedo ver television o usar el telefono pero no puedo trabajar?
El consumo pasivo (desplazarse, ver) requiere casi ninguna funcion ejecutiva. El cerebro elige por defecto la actividad que menos esfuerzo requiere para escapar de la incomodidad de la paralisis. No estas "eligiendo" el entretenimiento sobre el trabajo: el entretenimiento no requiere nada, mientras que el trabajo requiere algo a lo que ahora no puedes acceder.
Funciona la medicacion para la paralisis del TDAH?
Para muchas personas, si. La medicacion para el TDAH aumenta la disponibilidad de dopamina, ayudando a iniciar tareas y reduciendo los episodios de paralisis. Sin embargo, la medicacion no es una solucion completa por si sola. Las estrategias de afrontamiento y la organizacion del entorno siguen siendo importantes.