Como se ve la impulsividad en la vida diaria
La impulsividad del TDAH no es simplemente ser espontaneo. Es una dificultad real para frenar pensamientos, palabras y acciones. Puede manifestarse asi:
- • Interrumpir conversaciones — hablar antes de que los demas terminen, expresar pensamientos en voz alta
- • Completar frases ajenas — terminar lo que otros estan a punto de decir
- • Decisiones precipitadas — elegir sin considerar completamente las consecuencias
- • Compras impulsivas — comprar cosas impulsivamente incluso cuando no deberia
- • Dificultad para esperar — problemas para esperar tu turno en cualquier situacion
- • Decir cosas de las que te arrepientes — se escapan comentarios que desearías poder retirar
- • Empezar proyectos nuevos — comenzar cosas nuevas antes de terminar lo que empezaste
Por que ocurre la impulsividad
La impulsividad en el TDAH esta relacionada con diferencias en como funciona el "sistema de frenos" del cerebro:
Corteza prefrontal
Esta region cerebral es responsable de inhibir las respuestas, esencialmente presionar el boton de "pausa" antes de actuar. En el TDAH, puede ser menos activa, lo que dificulta detener los impulsos.
Busqueda de dopamina
El cerebro con TDAH busca dopamina, y las acciones impulsivas a menudo proporcionan un golpe rapido de dopamina. El cerebro busca la recompensa inmediata sin esperar las consecuencias.
Memoria de trabajo
Interrumpir a menudo viene del miedo a olvidar. Si no lo dices ahora, el pensamiento puede desaparecer. Esto no es falta de educacion, es una preocupacion real por la memoria.
Entender esto puede ayudarte a pasar de la verguenza a la estrategia. No es que "no puedas controlarte", es que el sistema de inhibicion de tu cerebro funciona de manera diferente.
Estrategias para gestionar la impulsividad
⏸️ Tecnica de la pausa
Antes de responder, cuenta lentamente hasta 5. Esto crea un pequeno espacio entre el impulso y la accion. Puede que no se sienta natural al principio, pero crea espacio para que tu corteza prefrontal se ponga al dia.
📝 Anotalo
En lugar de interrumpir, apunta tus pensamientos. Esto los captura (resolviendo el miedo de la memoria de trabajo) sin descarrilar la conversacion. Puedes compartirlos cuando sea apropiado, o darte cuenta de que no era necesario.
🕐 Regla de las 24 horas
Para decisiones importantes o compras, espera 24 horas. Anade articulos al carrito pero no compres. Deja que las decisiones importantes reposen una noche. Esto no elimina el impulso, pero da tiempo a tu cerebro racional para opinar.
🚧 Crea friccion
Anade barreras entre el impulso y la accion. Elimina las apps de compras. Desvincula las tarjetas de pago. Al anadir pasos, actuar impulsivamente se vuelve mas dificil. La friccion extra le da tiempo al cerebro para reconsiderar.
💭 Practica "pensar, no decir"
No necesitas compartir todos los pensamientos. Practica notar un pensamiento y decidir conscientemente si necesitas decirlo en voz alta. Es una habilidad que mejora con la practica.
🤝 Busca un companero de rendicion de cuentas
Para decisiones importantes, acepta consultar con alguien de confianza. Una opinion externa puede funcionar como la pausa que tu cerebro podria saltarse. Esto es especialmente util para decisiones financieras.
El lado positivo de la impulsividad
La impulsividad no es todo negativo. Bien canalizada, puede ser una fortaleza:
- ✓ Espontaneidad — eres divertido, sorprendente y dispuesto a probar cosas nuevas
- ✓ Pensamiento rapido — puedes tomar decisiones rapidamente en situaciones que lo requieren
- ✓ Tolerancia al riesgo — a menudo estas dispuesto a asumir oportunidades que otros no tomarian
- ✓ Entusiasmo — las reacciones rapidas a menudo provienen de una emocion genuina
- ✓ Creatividad — compartir ideas impulsivamente puede llevar a la innovacion
Preguntas frecuentes
Por que sigo interrumpiendo aunque se que es de mala educacion?
Saber que algo es un problema y poder pararlo son cosas diferentes. El TDAH afecta la capacidad del cerebro para inhibir respuestas, incluso cuando sabes que no deberias. No es falta de interes o esfuerzo, es un desafio neurologico. La solucion no es "esforzarte mas" sino desarrollar sistemas y estrategias.
Ayuda la medicacion con la impulsividad?
Si, la medicacion para el TDAH puede mejorar significativamente el control de impulsos en muchas personas. Los estimulantes funcionan mejorando la actividad de la corteza prefrontal, esencialmente fortaleciendo el "sistema de frenos" del cerebro. Muchas personas informan sentir mas tiempo entre el impulso y la accion cuando estan correctamente medicadas.
Es lo mismo ser impulsivo que ser temerario?
No exactamente. Ser temerario implica no importarte las consecuencias. La impulsividad del TDAH se trata de que el cerebro actue antes de que las consecuencias sean completamente procesadas. La mayoria de las personas con TDAH si se preocupan por las consecuencias y a menudo se sienten terriblemente mal despues del comportamiento impulsivo. El desafio esta en el momento de la decision, no en los valores o la preocupacion.