Виды СДВГ-паралича
СДВГ-паралич проявляется в разных формах:
Паралич задач
Невозможность приступить к конкретной задаче, часто потому что она кажется слишком большой, скучной или подавляющей. Вы знаете, что нужно делать, но начать не получается.
Паралич выбора
Слишком много вариантов приводят к неспособности выбрать. Мозг не может расставить приоритеты, поэтому вы не выбираете ничего и застреваете.
Эмоциональный паралич
Подавляющие эмоции (тревога, стыд, перфекционизм) блокируют действие. Страх сделать что-то неправильно настолько велик, что вы не делаете ничего вообще.
Почему это происходит
СДВГ-паралич — это не лень. Это дисфункция исполнительных функций:
- •Инициация задач — мозг с СДВГ испытывает трудности с «запуском» задач, даже при наличии мотивации
- •Перегрузка — слишком много информации или вариантов перегружают систему
- •Перфекционизм — страх сделать несовершенно блокирует начало
- •Дефицит дофамина — без достаточного количества дофамина мозг не может нажать кнопку «старт»
Стратегии преодоления
🪜 Самый маленький шаг
Сделайте первый шаг до смешного маленьким. Не «написать отчёт», а «открыть документ». Не «убрать комнату», а «поднять одну вещь». Самое маленькое действие разрушает паралич.
👥 Body doubling
Присутствие другого человека — лично или по видео — может дать достаточно внешней стимуляции, чтобы преодолеть паралич. Попробуйте Focusmate или попросите друга работать вместе.
⏰ Искусственная срочность
Поставьте таймер на 10 минут и работайте только эти 10 минут. Давление времени может дать мозгу срочность, необходимую для старта. Часто, начав, вы обнаруживаете, что продолжаете.
🔄 Смена обстановки
Иногда смены обстановки достаточно, чтобы преодолеть паралич. Пойдите в кафе, в другую комнату или просто выйдите на улицу. Новизна стимулирует дофамин.
Чего НЕ стоит делать
- ✗Ругать себя — стыд и самокритика усугубляют паралич, а не помогают
- ✗Ждать мотивацию — при СДВГ действие часто предшествует мотивации, а не наоборот
- ✗Пытаться всё сразу — перегрузка усугубляет паралич
- ✗Сравнивать себя с другими — ваш мозг работает иначе, и это нормально
Часто задаваемые вопросы
СДВГ-паралич — это то же самое, что прокрастинация?
Они похожи, но различаются. При прокрастинации вы выбираете делать что-то другое вместо задачи. При СДВГ-параличе вы не можете делать вообще ничего — вы застряли, даже если хотите. Это не выбор, а неврологическая блокада.
Почему одни задачи я могу делать, а другие нет?
Мозг с СДВГ управляется интересом, срочностью, новизной и вызовом — а не важностью. Задачи, лишённые этих элементов, не вызывают выброса дофамина и поэтому гораздо сложнее начать. Это не лень — так устроен ваш мозг.