Cos'e la paralisi da ADHD?
La paralisi da ADHD e uno stato di blocco totale in cui non riesci a passare all'azione nonostante il tuo desiderio disperato di farlo. La lista delle cose da fare si accumula, le scadenze si avvicinano. Ma il tuo corpo resta bloccato, scrollando senza scopo sul telefono, fissando il soffitto, o facendo tutto tranne quello che dovresti fare.
Non e un problema di volonta. La paralisi da ADHD e una disfunzione esecutiva. Il cervello letteralmente non riesce a coordinare i passaggi necessari per avviare l'azione.
La frustrazione viene dal divario tra l'ideale e il reale. "Sai" cosa devi fare, "vuoi" farlo. Ma il tuo corpo non si muove e il tuo cervello non coopera.
Paralisi da ADHD: 3 tipi
Paralisi da compito
Come ci si sente: Hai del lavoro da fare ma non riesci a iniziare. Anche compiti che hai gia fatto prima sembrano impossibili.
Perche succede: Il cervello non riesce a scomporre il compito in passaggi, o il primo passaggio non e chiaro, quindi nulla parte.
Paralisi da scelta
Come ci si sente: Di fronte alle opzioni, non riesci a decidere. Anche scelte semplici come cosa mangiare o cosa guardare diventano impossibili.
Perche succede: La presa di decisione richiede la funzione esecutiva. Troppe opzioni sovraccaricano il sistema.
Paralisi emotiva
Come ci si sente: Emozioni forti (ansia, rifiuto, sopraffazione) spengono tutto. Non riesci ne a pensare ne ad agire.
Perche succede: La disregolazione emotiva inonda il cervello, non lasciando risorse per la funzione esecutiva.
Perche il cervello ADHD si blocca
La paralisi da ADHD non e un difetto di carattere. E il modo in cui la disfunzione esecutiva si manifesta in determinate condizioni:
Sovraccarico
Troppi compiti o informazioni e il cervello si spegne completamente
Primo passo poco chiaro
Il cervello ADHD fatica a scomporre i compiti; se il primo passo non e chiaro, nulla parte
Perfezionismo
La paura di "fare male" rende impossibile iniziare: meglio non fare nulla che fallire
Mancanza di dopamina
Senza interesse ne urgenza, il cervello non ottiene abbastanza dopamina per avviare l'azione
Paralisi da analisi
Pensare troppo a tutti i risultati possibili finche nessuna decisione sembra sicura
Ciclo di autocolpevolizzazione
Piu la paralisi dura, piu il senso di colpa cresce, rendendo ancora piu difficile iniziare
Strategie per uscire dalla paralisi
🐜 Inizia in modo ridicolmente piccolo
Invece di pensare "scrivere il report", pensa "aprire il file". O anche "sedersi sulla sedia vicino al computer". Qualsiasi azione, per quanto piccola, puo rompere il blocco. Il movimento genera movimento.
👥 Body doubling
Il semplice fatto di avere qualcuno presente (anche virtualmente) puo sbloccare un cervello bloccato. L'altra persona non ha bisogno di aiutare, solo di essere li. Prova a lavorare in un bar, connetterti in videochiamata o usare un'app di body doubling.
📍 Cambia ambiente
A volte, uscire dalla paralisi richiede spostarsi fisicamente. Vai in un'altra stanza, lavora fuori, siediti su una sedia diversa. Il cambio di luogo puo far ripartire un cervello bloccato.
⏰ Crea un'urgenza artificiale
Il cervello ADHD spesso si attiva solo sotto la pressione di una scadenza. Metti un timer di 10 minuti e fai una gara contro di esso. Di' a qualcuno "te lo mando a tale ora". Crea la tua situazione "ora o mai piu".
🎯 La mentalita del "abbastanza buono"
Fatto e meglio che perfetto. Datti il permesso esplicito che "puo essere mediocre". Potrai sempre migliorare dopo, ma prima deve esistere.
🏃 Muovi il corpo prima
Muovere il corpo puo sbloccare la paralisi mentale. Salta, esci a camminare, fai stretching — qualsiasi movimento che attivi la circolazione. L'esercizio libera dopamina e sblocca lo stato di blocco.
💬 Organizza le idee ad alta voce
Il semplice fatto di mettere in parole cio che devi fare puo organizzare la mente e facilitare l'azione. Spiega il compito ad alta voce (parlare da soli va bene). Puoi anche registrare note vocali con il tuo piano.
Cosa NON fare quando sei paralizzato/a
- ✗ Colpevolizzarti — il senso di colpa non fa che peggiorare la paralisi, non la migliora mai
- ✗ Cercare di forzare con la forza bruta — non e un problema di motivazione, non puoi obbligarti
- ✗ "Aspettare che venga la voglia" — quella sensazione potrebbe non arrivare mai da sola
- ✗ Cercare di risolvere pensandoci — pensare troppo approfondisce la paralisi. L'azione (qualsiasi azione) e la soluzione
- ✗ Aggiungere altri compiti — "prima faro questo" generalmente peggiora la situazione
Domande frequenti
La paralisi da ADHD e la stessa cosa della procrastinazione?
Non esattamente. La procrastinazione generalmente implica rimandare intenzionalmente per fare altro. La paralisi da ADHD e non riuscire a fare nulla del tutto, neanche cose piacevoli. Non stai rimandando, sei neurologicamente bloccato/a.
Perche riesco a guardare la TV o usare il telefono ma non a lavorare?
Il consumo passivo (scrollare, guardare) non richiede quasi nessuna funzione esecutiva. Il cervello sceglie per default l'attivita che richiede meno sforzo per sfuggire al disagio della paralisi. Non stai "scegliendo" l'intrattenimento rispetto al lavoro: l'intrattenimento non richiede nulla, mentre il lavoro richiede qualcosa a cui non riesci ad accedere in questo momento.
I farmaci funzionano per la paralisi da ADHD?
Per molte persone, si. I farmaci per l'ADHD aumentano la disponibilita di dopamina, aiutando ad avviare i compiti e riducendo gli episodi di paralisi. Tuttavia, i farmaci non sono una soluzione completa da soli. Le strategie di gestione e l'organizzazione dell'ambiente restano importanti.