ما هو عمى الوقت؟
عمى الوقت يعني صعوبة إدراك الوقت وتقديره وإدارته بدقة. على عكس ضعف البصر، لا يعني عمى الوقت أنك لا تستطيع قراءة الساعة — بل يعني أن حاسة الوقت الداخلية لديك لا تعمل كما تعمل عند الآخرين.
بالنسبة لمن يعاني من عمى الوقت، قد يبدو الوقت مطاطيًا. ساعة واحدة قد تبدو كـ 15 دقيقة عندما تكون منغمسًا في شيء مثير للاهتمام (التركيز المفرط)، بينما قد تبدو أبدية عندما تكون ملولاً. هذه الفجوة بين الوقت الحقيقي والوقت المُدرَك تخلق تحديات حقيقية في الحياة اليومية.
علامات قد تشير إلى أنك تعاني من عمى الوقت
- • التأخر المتكرر رغم محاولتك الجادة للوصول في الوقت المحدد
- • التقليل من تقدير الوقت اللازم للمهام («سأنتهي بسرعة...» ثم يمر ساعتان)
- • فقدان الإحساس بالوقت تمامًا عند التركيز على شيء مثير للاهتمام
- • صعوبة تقدير كم مرّ من الوقت دون النظر إلى الساعة
- • الشعور بأن «الآن» و«ليس الآن» هما الزمنان الوحيدان الموجودان
- • المواعيد النهائية تبدو مجردة حتى تصبح عاجلة فجأة
- • صعوبة التخطيط العكسي من الوقت الذي يجب المغادرة فيه
كيف يرتبط عمى الوقت بـ ADHD
عمى الوقت ليس كسلاً أو عدم اهتمام. تُظهر الأبحاث أنه مرتبط باختلافات في الوظائف التنفيذية في دماغ ADHD. تحديدًا:
الذاكرة العاملة
صعوبة الاحتفاظ بالمعلومات المتعلقة بالوقت في الذهن أثناء القيام بأشياء أخرى
الساعة الداخلية
تُظهر الأبحاث أن دماغ ADHD قد يعالج الفترات الزمنية بطريقة مختلفة
تنظيم الانتباه
التركيز المفرط يمكن أن «يُلاشي» الوقت، والملل يمكن أن يمططه
التخطيط للمستقبل
المستقبل يبدو مجردًا، مما يجعل من الصعب الشعور بأن المواعيد النهائية «حقيقية»
فهم هذا يمكن أن يقلل الشعور بالخجل. صعوبتك مع الوقت ليست بسبب عدم اهتمامك — دماغك يعالج الوقت فعلاً بطريقة مختلفة.
استراتيجيات لإدارة عمى الوقت
⏱️ استخدم مؤقتات مرئية
المؤقتات المرئية (مثل Time Timer أو الساعة الرملية) تعرض الوقت كمساحة فيزيائية تتقلص. هذا يجعل الوقت المجرد ملموسًا ومرئيًا. ضعها في مكان تراه أثناء العمل.
🔔 اضبط منبهات متعددة
لا تعتمد على منبه واحد. اضبط منبهات قبل 30 دقيقة و15 دقيقة و5 دقائق من وقت المغادرة أو الانتقال. سمّها بوضوح (مثل «ابدأ الاستعداد الآن»).
➕ أضف وقتًا احتياطيًا (قاعدة 50%)
أضف 50% على المدة التي تعتقد أن شيئًا ما سيستغرقها. إذا اعتقدت أن مهمة ستستغرق 20 دقيقة، خطط لـ 30 دقيقة. هذا يراعي الانتقالات والمقاطعات والتقدير المتفائل لدماغ ADHD.
📅 قسّم التقويم إلى كتل زمنية
جدوِل كل شيء بما في ذلك وقت الانتقال والتحضير والتنقل. إذا كان لديك موعد في 2:30 وتحتاج للمغادرة في 2:00، احجز الفترة من 1:30 إلى 2:30 في التقويم كـ «المغادرة للموعد».
⌚ ارتدِ ساعة
الساعة التناظرية تساعد في خلق وعي مستمر بالوقت. يجد بعض الأشخاص أن الساعات الذكية مع تنبيه كل ساعة مفيدة للبقاء مرتبطين بالوقت طوال اليوم.
🎵 استخدم الموسيقى كمؤقت
أنشئ قوائم تشغيل بأطوال محددة للمهام الروتينية. قائمة تشغيل «الاستعداد» لمدة 20 دقيقة تنتهي عندما ينتهي الوقت. عندما تتوقف الموسيقى، حان وقت الانتقال.
الأسئلة الشائعة
هل عمى الوقت عَرَض رسمي لـ ADHD؟
«عمى الوقت» ليس مذكورًا في معايير التشخيص DSM-5، لكنه معترف به على نطاق واسع من قبل خبراء وباحثي ADHD. يرتبط بتحديات الوظائف التنفيذية الأساسية في ADHD بما في ذلك الذاكرة العاملة والتخطيط وتنظيم الانتباه.
هل يمكن تحسين عمى الوقت؟
قد لا تستطيع «إصلاح» طريقة إدراك دماغك للوقت، لكن يمكنك استخدام أدوات واستراتيجيات خارجية للتعويض. كثير من الأشخاص المصابين بـ ADHD يطورون أنظمة فعالة باستخدام المؤقتات والمنبهات والروتين. أدوية ADHD قد تحسّن أيضًا إدراك الوقت لدى بعض الأشخاص.
لماذا أستطيع التركيز المفرط لساعات لكن لا أستطيع التركيز على مهمة مملة لعشر دقائق؟
هذا نموذجي لـ ADHD! دماغ ADHD يعمل بناءً على الاهتمام وليس الأهمية. عندما يكون شيء ما جذابًا، يتدفق الدوبامين ويمكنك التركيز والانغماس فيه. عندما لا يكون كذلك، ينهار تنظيم الانتباه. التركيز المفرط هو في الواقع خلل في تنظيم الانتباه وليس قوة خارقة — دماغك يصعب عليه الانفصال حتى عندما يجب عليه ذلك.