Como a impulsividade se manifesta
- •Interromper pessoas durante conversas, mesmo quando nao quer
- •Falar sem pensar e se arrepender depois
- •Fazer compras por impulso que nao planejou
- •Tomar decisoes rapidas sem considerar as consequencias
- •Dificuldade para esperar sua vez em filas ou conversas
- •Começar novos projetos impulsivamente antes de terminar os anteriores
- •Enviar mensagens ou e-mails precipitados que gostaria de nao ter enviado
Por que isso acontece
Cortex pre-frontal
A area do cerebro que "freia" os impulsos funciona diferente no TDAH
Sistema de dopamina
A busca por dopamina leva a buscar recompensas imediatas em vez de esperar
Processamento rapido
O cerebro com TDAH processa rapido, mas as vezes pula a etapa de "parar e pensar"
Estrategias para gerenciar a impulsividade
⏳ Regra das 24 horas
Para compras e decisoes nao urgentes, espere 24 horas. Se depois ainda quiser, va em frente. Muitos impulsos passam quando voce da tempo.
🛑 Tecnica PARE
Pare, Avalie, Reflita, Execute. Antes de agir por impulso, respire e faça essas 4 etapas. Pode ser mentalmente rapido — o importante e criar um intervalo entre impulso e ação.
📝 Lista de estacionamento
Quando uma ideia surgir durante o trabalho focado, anote-a em uma "lista de estacionamento" em vez de agir imediatamente. Revise a lista depois.
💬 Roteiro para conversas
Se voce tende a interromper, pratique tocar um objeto discreto (como um anel) como lembrete fisico para ouvir primeiro. Anote pensamentos para compartilhar quando for sua vez.
💰 Barreiras para compras
Remova cartoes de credito salvos em sites, use listas de compras, estabeleça um limite mensal para gastos discricionarios. Crie obstaculos entre o impulso e a compra.
✉️ Regra do rascunho
Para e-mails e mensagens emocionais, escreva como rascunho primeiro. Releia apos 10 minutos antes de enviar. Voce frequentemente vai querer editar ou nao enviar.
O lado positivo
A impulsividade nao e so negativa. Quando canalizada, ela pode trazer:
- ✦Espontaneidade que torna a vida mais divertida
- ✦Coragem para tomar iniciativas que outros hesitam
- ✦Pensamento rapido em situações de emergencia
- ✦Criatividade ao conectar ideias inesperadas
- ✦Entusiasmo contagiante por novas experiencias
Perguntas frequentes
A impulsividade do TDAH pode ser controlada?
Sim, embora nao possa ser eliminada. Estrategias como a regra das 24 horas, tecnicas de pausa e medicação podem ajudar significativamente. O objetivo nao e eliminar a impulsividade, mas criar espaco entre o impulso e a ação.
Impulsividade e a mesma coisa que falta de autocontrole?
Nao. A impulsividade no TDAH esta ligada a diferenças neurologicas no cortex pre-frontal e no sistema de dopamina. Nao e falta de carater ou disciplina — e uma diferença real no funcionamento cerebral.
A impulsividade do TDAH muda com a idade?
Geralmente, a impulsividade fisica (como nao conseguir esperar na fila) tende a diminuir na idade adulta, mas a impulsividade verbal (interromper, falar demais) e a impulsividade em decisoes (compras impulsivas) frequentemente persistem.