Sumber Daya & Tips
Strategi Personal
Perhatian
Coba body doubling (bekerja bersama seseorang), teknik Pomodoro (sprint fokus 25 menit), atau desain ulang ruang kerja Anda untuk mengurangi gangguan. Pecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil dan konkret serta gunakan daftar periksa eksternal untuk meringankan memori kerja.
Waktu
Gunakan timer visual untuk membuat waktu terlihat nyata. Tambahkan buffer 50% untuk semua estimasi waktu. Atur alarm transisi 10 menit sebelum Anda perlu beralih tugas. Blok waktu di kalender Anda dengan durasi realistis, bukan yang aspirasional.
Impulsivitas
Praktikkan aturan 24 jam untuk keputusan dan pembelian yang tidak mendesak. Gunakan niat implementasi ("Ketika X terjadi, saya akan melakukan Y") untuk membuat respons otomatis. Simpan daftar "tempat parkir" untuk ide-ide yang muncul selama kerja fokus.
Emosi
Gunakan pemeriksaan HALT (Lapar, Marah, Kesepian, Lelah) sebelum bereaksi. Praktikkan pernapasan kotak (4-4-4-4) untuk regulasi saat itu juga. Bangun "kotak peralatan coping" berisi 3-5 strategi yang bisa Anda gunakan saat emosi terasa luar biasa.
Persiapkan Janji Temu Anda
Panduan Dokter
Gugup berbicara dengan dokter? Panduan kami membantu Anda mempersiapkan diri.