แหล่งข้อมูลและเคล็ดลับ
กลยุทธ์ส่วนบุคคล
สมาธิ
ลอง body doubling (ทำงานเคียงข้างคนอื่น) เทคนิคโปโมโดโร (สปรินต์โฟกัส 25 นาที) หรือออกแบบพื้นที่ทำงานใหม่เพื่อลดสิ่งรบกวน แบ่งงานใหญ่เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ชัดเจนและใช้รายการตรวจสอบภายนอกเพื่อลดภาระความจำทำงาน
เวลา
ใช้ตัวจับเวลาแบบเห็นภาพเพื่อทำให้เวลาจับต้องได้ เพิ่มบัฟเฟอร์ 50% ให้กับการประมาณเวลาทั้งหมด ตั้งสัญญาณเตือนเปลี่ยนงาน 10 นาทีก่อนที่คุณต้องเปลี่ยนงาน จัดบล็อกเวลาในปฏิทินด้วยระยะเวลาที่เป็นจริง ไม่ใช่แบบที่ตั้งเป้าหมายไว้
ความหุนหันพลันแล่น
ฝึกกฎ 24 ชั่วโมงสำหรับการตัดสินใจและการซื้อที่ไม่เร่งด่วน ใช้เจตนาการนำไปปฏิบัติ ("เมื่อ X เกิดขึ้น ฉันจะทำ Y") เพื่อสร้างการตอบสนองอัตโนมัติ เก็บรายการ "ที่จอดรถ" สำหรับไอเดียที่ผุดขึ้นระหว่างทำงานที่ต้องโฟกัส
อารมณ์
ใช้การตรวจสอบ HALT (หิว โกรธ เหงา เหนื่อย) ก่อนตอบสนอง ฝึกการหายใจแบบกล่อง (4-4-4-4) สำหรับการควบคุมในขณะนั้น สร้าง "ชุดเครื่องมือรับมือ" ที่มี 3-5 กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เมื่ออารมณ์รู้สึกท่วมท้น
เตรียมตัวสำหรับนัดหมาย
คู่มือพบแพทย์
กังวลเรื่องการพูดคุยกับแพทย์? คู่มือของเราช่วยคุณเตรียมตัว