संसाधन और सुझाव
व्यक्तिगत रणनीतियां
ध्यान
बॉडी डबलिंग (किसी के साथ काम करना), पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट की फोकस स्प्रिंट), या विकर्षणों को कम करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र को पुनर्डिज़ाइन करने का प्रयास करें। बड़े कार्यों को छोटे, ठोस कदमों में तोड़ें और कार्यशील स्मृति को हल्का करने के लिए बाहरी चेकलिस्ट का उपयोग करें।
समय
समय को मूर्त बनाने के लिए विज़ुअल टाइमर का उपयोग करें। सभी समय अनुमानों में 50% बफर जोड़ें। कार्य बदलने से 10 मिनट पहले ट्रांज़िशन अलार्म सेट करें। अपने कैलेंडर को यथार्थवादी अवधि के साथ टाइम-ब्लॉक करें।
आवेग
गैर-जरूरी निर्णयों और खरीदारी के लिए 24 घंटे के नियम का अभ्यास करें। कार्यान्वयन इरादों का उपयोग करें ("जब X होता है, तो मैं Y करूंगा") स्वचालित प्रतिक्रियाएं बनाने के लिए। फोकस्ड काम के दौरान आने वाले विचारों के लिए एक "पार्किंग लॉट" सूची रखें।
भावनाएं
प्रतिक्रिया करने से पहले HALT जांच (भूखा, गुस्सा, अकेला, थका) करें। तत्काल नियमन के लिए बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4) का अभ्यास करें। जब भावनाएं भारी लगें तो 3-5 रणनीतियों की एक "कोपिंग टूलकिट" बनाएं।
अपनी अपॉइंटमेंट की तैयारी करें
डॉक्टर गाइड
डॉक्टर से बात करने में घबराहट? हमारी गाइड आपको तैयारी करने में मदद करती है।