সম্পদ ও পরামর্শ
ব্যক্তিগত কৌশল
মনোযোগ
বডি ডাবলিং (কারো সাথে কাজ করা), পোমোডোরো টেকনিক (২৫ মিনিটের ফোকাস স্প্রিন্ট), বা বিভ্রান্তি কমাতে আপনার কর্মক্ষেত্র পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করুন। বড় কাজগুলোকে ছোট, সুনির্দিষ্ট ধাপে ভাগ করুন।
সময়
সময়কে দৃশ্যমান করতে ভিজ্যুয়াল টাইমার ব্যবহার করুন। সমস্ত সময় অনুমানে ৫০% বাফার যোগ করুন। কাজ পরিবর্তনের ১০ মিনিট আগে ট্রানজিশন অ্যালার্ম সেট করুন।
আবেগপ্রবণতা
অ-জরুরি সিদ্ধান্ত এবং কেনাকাটার জন্য ২৪ ঘন্টার নিয়ম অনুশীলন করুন। ফোকাস কাজের সময় আসা ধারণাগুলির জন্য একটি "পার্কিং লট" তালিকা রাখুন।
আবেগ
প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে HALT চেক (ক্ষুধার্ত, রাগান্বিত, একাকী, ক্লান্ত) করুন। তাৎক্ষণিক নিয়ন্ত্রণের জন্য বক্স ব্রিদিং (৪-৪-৪-৪) অনুশীলন করুন।
আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিন
ডাক্তার গাইড
ডাক্তারের সাথে কথা বলতে নার্ভাস? আমাদের গাইড আপনাকে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।