给日常生活，一个小小的帮手。

Open ADHD 提供免费的日常工具与 ADHD 学习资料。你可以从一件眼前的小事开始，无需注册。日常工具提供简体中文和英文。

出门倒推器

从到达时间往回排，把路程、准备和缓冲都留出来。

挑一个眼前的干扰，只试一个具体改变，再看看它是否适合你。

先放下一个想买的东西，给自己一点时间，再决定它是否适合现在的生活。

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用于日常支持、学习与自我反思，不提供诊断或治疗。目前没有已记录的独立临床审阅。

材料更新: 2026-09-09 · open-adhd.org

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